睡眠障碍吃什么有助于睡眠（每5人就有1人有睡眠障碍）

睡眠障碍吃什么有助于睡眠（每5人就有1人有睡眠障碍）香蕉充满了钾和镁，这两种矿物质能促进肌肉松弛，帮助睡眠。事实上，缺乏镁与不宁腿症候群和夜间肌肉痉挛有关，而这两种情况会干扰到您的睡眠。如果您有睡眠问题，请先试着每天吃一根香蕉，看看它是否改善了您的睡眠品质。 香蕉鱼类富含一种天然的镇静剂「色氨酸」，虾子、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼的含量最高，甚至超过火鸡。多吃鱼可增加体内的色胺酸浓度，放松身心并帮助睡眠。 洋甘菊洋甘菊已被用于治疗失眠数千年。根据研究，洋甘菊比安慰剂能更好地治疗轻度至中度的广泛性焦虑症。现成的洋甘菊茶包在很多超市都有贩售，所以这是一个非常容易取得的补救方法。

总是为失眠所苦？慢性失眠盛行率为20.2%，也就是每5个人就有1人有睡眠障碍。失眠可能导致严重的健康问题，包括免疫力下降、心脏病和抑郁症等。但是在服用药物之前，您知道有哪些食物可以帮助提升睡眠品质吗？

樱桃

根据一份研究，参与者在早上喝了约230毫升的樱桃汁，晚上再喝一次，持续了两周后，睡眠问题明显改善。为什么樱桃能帮助睡眠？因为樱桃含有高量的褪黑激素，可帮助入睡和治疗睡眠障碍。如果晚上不想喝果汁，吃一小碗樱桃也有相同的效果。

鱼类

鱼类富含一种天然的镇静剂「色氨酸」，虾子、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼的含量最高，甚至超过火鸡。多吃鱼可增加体内的色胺酸浓度，放松身心并帮助睡眠。

洋甘菊

洋甘菊已被用于治疗失眠数千年。根据研究，洋甘菊比安慰剂能更好地治疗轻度至中度的广泛性焦虑症。现成的洋甘菊茶包在很多超市都有贩售，所以这是一个非常容易取得的补救方法。

香蕉

香蕉充满了钾和镁，这两种矿物质能促进肌肉松弛，帮助睡眠。事实上，缺乏镁与不宁腿症候群和夜间肌肉痉挛有关，而这两种情况会干扰到您的睡眠。如果您有睡眠问题，请先试着每天吃一根香蕉，看看它是否改善了您的睡眠品质。

牛奶

乳制品富含褪黑激素和钙，而许多研究发现，缺乏钙和睡眠质量差有关。只需在睡前喝一杯温热的牛奶就能帮助您更快入睡。

杏仁

杏仁富含镁，也是钙的良好来源。睡前可吃一些杏仁或将杏仁洒在全麦面包上一起吃，这样做能有效地提升睡眠质量。