中考心理有压力怎么缓解（中考临近如何减压）

中考心理有压力怎么缓解（中考临近如何减压）问：学生在考前该怎么调节管理好自己的情绪？建议家长首先要给自己和孩子制定一个合理的期望值；梳理孩子的优点，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事；热水浴、正念减压、放松冥想、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力，缓解失眠；适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系，给予彼此更多的支持，缓解紧张的考前气氛。很多家长都担心孩子的学习态度，其实绝大部分孩子都知道学习的重要性，他们不说并不代表不明白，来自社会导向、学校教育、课业负担以及同学间的竞争、相互对比，家长期待，成长环境等等因素，孩子们有时候承担的压力远超过我们的想象。但如果不会管理压力，会导致情绪失控、行为失常。有些学生考前紧张焦虑，坐卧不宁，易激惹，入睡困难，每晚觉醒次数增多，感觉大脑一片空白，什么也学不进去了，以前学过知识都记不起来了

心理危机工作指导专家迟婷

中考临近，学生、家长不免会出现焦虑紧张、失眠上火的情况，如何在中考期间减缓压力，顺利应对考试，奔流新闻记者就学生、家长们关心的一些问题，采访甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师、兰州市中小学心理危机工作指导专家迟婷，给学生、家长支招减压良方。

问：越到考试临近，越不知道该如何交谈？

迟婷：初中阶段是青少年自我意识发展的关键期，孩子们强烈关注自己的个性成长，也格外注重自己的学业成绩和人际关系，对于评价非常敏感。诸如“别人家的孩子怎么好”“瞧瞧别人多刻苦多聪明”等等此类话题会严重挫伤孩子积极性，减弱学习的动力。建议家长，与孩子对话时，尽量少用评价性的语言，温和真诚地谈心。临近中考，孩子情绪稳定性较弱，此刻，家长的情绪稳定很重要，孩子有可能会被沮丧、焦虑、消极的情绪所感染。家长可以给与积极的关注和引导，比如可以通过举例说明的办法，说出孩子某项能力和特质的优势，鼓励激发他们的潜力和动力。励志的故事与短视频也是可以尝试的不错方法。

很多家长都担心孩子的学习态度，其实绝大部分孩子都知道学习的重要性，他们不说并不代表不明白，来自社会导向、学校教育、课业负担以及同学间的竞争、相互对比，家长期待，成长环境等等因素，孩子们有时候承担的压力远超过我们的想象。但如果不会管理压力，会导致情绪失控、行为失常。有些学生考前紧张焦虑，坐卧不宁，易激惹，入睡困难，每晚觉醒次数增多，感觉大脑一片空白，什么也学不进去了，以前学过知识都记不起来了，也有些学生索性不愿意复习了，玩手机、打游戏。

问：作为家长该如何调节紧张的情绪？

迟婷：建立合理认知，充分积极关注。每个人对于一些事情都有一个根深蒂固的信念，如果这个信念是不正确和歪曲的，积极信息就会被贬低。比如当家长内心深处认为自己孩子不能胜任学习，那么就会搜集不同的信息来证明这一点，可能会想孩子以往的不理想成绩、不佳的表现，而不去注意孩子积极和优势的一面，担心、不信任的情绪以及孩子不值得被爱的不合理认知也会有意无意地在孩子面前表现出来。

建议家长首先要给自己和孩子制定一个合理的期望值；梳理孩子的优点，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事；热水浴、正念减压、放松冥想、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力，缓解失眠；适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系，给予彼此更多的支持，缓解紧张的考前气氛。

问：学生在考前该怎么调节管理好自己的情绪？

迟婷：首先，学生要接纳焦虑情绪。适度焦虑可以集中精神，活跃思维，提高学习及考试效率。做好心理准备，积极的自我暗示对改善焦虑情绪有重要作用。在考前几天除了做好考试所需的物质准备之外，考生要树立信心，比如每天早上给自己打气，对自己说“我很棒，我都准备好了，我有很多优势”等话，也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。如果在考试过程中，出现紧张、心跳加快、出汗、手脚颤抖，可以采用深吸气、慢慢呼出去的呼吸放松方式缓解压力，同时闭上眼睛帮助大脑排除杂念，重复几次能有效缓解焦虑情绪；也可以紧握几下拳头，在内心给自己打气。

文丨奔流新闻记者 夏苗