每日一袋每日坚果会胖吗（一个月竟能瘦10斤）

每日一袋每日坚果会胖吗（一个月竟能瘦10斤）12%~22% 的蛋白质20% 左右的碳水化合物坚果高油脂高热量的食物减肥的时候 真的能吃吗？那么今天薄荷君就和大家聊一聊 一、坚果的营养 毫无疑问，坚果中是一种营养丰富的食物。油脂类坚果含有 40% 左右的脂肪

为了给大家做榜样

薄荷君最近在减脂认真控制饮食，科学积极健身

不过每当有同事们到我桌上的每日坚果都会问我“不是说减肥不能吃坚果吗？”

你们是不是也有同样的疑问

坚果高油脂高热量的食物减肥的时候 真的能吃吗？那么今天薄荷君就和大家聊一聊

一、坚果的营养 毫无疑问，坚果中是一种营养丰富的食物。

油脂类坚果含有 40% 左右的脂肪

20% 左右的碳水化合物

12%~22% 的蛋白质

是维生素E和维生素B族的良好来源同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质

二、坚果对于减肥的重要性

1，不饱和脂肪酸大家对坚果的印象无非是高油脂。然而，坚果里的脂肪正是你减肥必须的亚麻酸，亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起能量的消耗。

2，富含膳食纤维膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，而且热量低，饱腹感强。所以平时吃坚果，我们很快就会有饱腹感，让你没有食欲再吃更多的食物了。同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，有效改善便秘情况的发生。

3，促进维生素的吸收在减肥的同时，脂溶性维生素如维生素E和维生素D都会随着减少油脂和热量的摄入一起减少。而这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差，肌肤松弛无光泽，带来一系列皮肤的骨骼的问题。

三，正确的坚果吃法

1，拒绝油炸坚果选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多

2，搭配合适的谷物和水果配合一些谷物和水果一起吃，不但能丰富营养素的摄入，而且也避免坚果的过度食用。

3，丰富坚果种类的摄入各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，比如核桃的油脂含量有40%，而巴旦木的脂肪含量

最后薄荷君再送给大家一个食谱

配上面包特别适合作为减肥期间的午餐

减脂坚果蔬菜沙拉

黄瓜一根生菜适量西红柿一个鸡蛋白两个胡椒粉少许，柠檬汁少许各类坚果20g 或 每日坚果一袋制作步骤：将蔬菜和鸡蛋白改刀后倒入碗中撒上坚果或一袋每日坚果再按照个人口味添加胡椒粉和柠檬汁，搅拌即可。

最后薄荷君要说坚果虽好，也不要多吃一天控制在20g左右是最好的

既满足了自己也补充了减肥时身体所需的营养素。

减肥的你值得更好的