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跑步的时候经常左边肋下痛(跑步突然感觉肋部一侧疼痛)

跑步的时候经常左边肋下痛(跑步突然感觉肋部一侧疼痛)1.右侧疼痛岔气的疼痛部位不同,类别当然也就不同了。比如有些人是感觉右边痛,有些人感觉左边痛,还有些人是感觉肋骨下面抽筋了。身体长期没有锻炼过,身体的各个器官跟不上节奏,这种情况可以减缓速度或者换稍微平和一点的运动。3. 没有调整好呼吸呼吸过于急促,不能在运动中提供足够的氧气,所以会加速呼吸频率。要及时调整好呼吸,让血流量慢慢增大。

跑步的时候经常左边肋下痛(跑步突然感觉肋部一侧疼痛)(1)

喜欢锻炼,尤其是喜欢长跑的人可能都遇到过在跑步时候,突然感觉腰部一侧疼痛难忍。如果是喜欢的人还在场,咬着牙也要跑完,你永远不知道一个人在喜欢的人面前有多坚强。那么我们该如何优雅度过岔气呢?

跑步的时候经常左边肋下痛(跑步突然感觉肋部一侧疼痛)(2)

为什么会岔气

1. 没有做好准备运动

你的器官和心脏都还处于平稳时期,一下子就突然剧烈运动,器官都还不能适应,所以会出现岔气。

2. 不经常锻炼

身体长期没有锻炼过,身体的各个器官跟不上节奏,这种情况可以减缓速度或者换稍微平和一点的运动。

3. 没有调整好呼吸

呼吸过于急促,不能在运动中提供足够的氧气,所以会加速呼吸频率。要及时调整好呼吸,让血流量慢慢增大。

岔气分为哪几类

岔气的疼痛部位不同,类别当然也就不同了。比如有些人是感觉右边痛,有些人感觉左边痛,还有些人是感觉肋骨下面抽筋了。

1.右侧疼痛

这类基本就是因为没有做好充足的热身,内脏都还没有准备好,血液流通暂时受阻。所以会感觉到右侧疼痛。

2.左侧疼痛

这种主要是因为胃肠道痉挛,才吃完饭或者吃完饭休息时间不够就去跑步的原因。建议吃饭后至少过一个小时再去运动。

3.肋骨下方抽筋

主要是呼吸没有调整好引起的,可以适当减慢速度,让肌肉慢慢适应,慢慢让氧气运送过去。

跑步的时候经常左边肋下痛(跑步突然感觉肋部一侧疼痛)(3)

如何预防岔气

1.做好准备运动,做好热身,让身体内的器官适应运动节奏。

2.训练呼吸节奏,比如在跑步中训练自己一步一吸或者两步一吸。

3.尽量用鼻子吸气,如果实在是不行,可以微微张口呼吸。注意不要张大嘴,空气会刺激到肺部和气管。

4.不要完饭或者喝完水就去跑步,尽可能减少胃肠道的负担。

如何优雅度过岔气

1.放慢速度和运动幅度,悄悄放慢速度,腿不要迈的太大。

2.悄悄按压揉动疼痛部位,尽可能的深呼吸。

3.慢慢调整呼吸和调整姿势。不要驼背跑步,挺直腰板迈直脚步。

4.趁人不注意弯腰跑一段,这样能有效缓解岔气。

5.举起上臂,尽量往上或者左右伸展,并且配合深呼吸。

跑步的时候经常左边肋下痛(跑步突然感觉肋部一侧疼痛)(4)

岔气不仅仅是再跑步中会遇到,也会在其他运动中出现。关键就是要做好热身运动,因为器官都有惰性,一时间突然剧烈运动,它们也没有准备好。

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