怎么练胫骨前肌：一条肌肉学一天 胫骨前肌

怎么练胫骨前肌：一条肌肉学一天 胫骨前肌自我牵伸疼痛特点：踝关节疼痛；走路时踝关节虚弱无力；大脚趾疼痛；下蹲困难；走路脚不离地，易摔倒。 神经支配:腓深神经(L4-S2)定义：系小腿前群肌之一。与趾长伸肌、长伸肌共同起自胫、腓骨上端与骨间膜，下行经小腿横韧带和十字韧带的深方，止于第1楔骨和第1跖骨底。此肌可以使足背屈并内翻足心；当足骨固定时与其他肌共同收缩可使小腿前倾。受腓深神经支配。胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经踝关节前方，至足的内侧缘，止于内侧楔骨和第一跖骨的足底面。胫骨前肌可伸踝关节，可使足内翻。该肌由腓深神经（腰4、5，骶1）支配。

起点:胫腓骨上端骨间膜前面

止点:内侧楔骨内面、第1跖骨底

主要作用:足背屈、内翻

神经支配:腓深神经(L4-S2)

定义：系小腿前群肌之一。与趾长伸肌、长伸肌共同起自胫、腓骨上端与骨间膜，下行经小腿横韧带和十字韧带的深方，止于第1楔骨和第1跖骨底。此肌可以使足背屈并内翻足心；当足骨固定时与其他肌共同收缩可使小腿前倾。受腓深神经支配。胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经踝关节前方，至足的内侧缘，止于内侧楔骨和第一跖骨的足底面。胫骨前肌可伸踝关节，可使足内翻。该肌由腓深神经（腰4、5，骶1）支配。

疼痛特点：踝关节疼痛；走路时踝关节虚弱无力；大脚趾疼痛；下蹲困难；走路脚不离地，易摔倒。

自我牵伸

动作要领

屈左膝，左脚跟放在离臀部10-15厘米处。

轻轻抓住左踝，向后拉腿使之接近臀部，但是不要把左踝根部拉至臀部。

同时，向前推髋部。

疼痛触发点

定位：位于该肌肌腹，上1/3和肌腹中间。

牵涉痛：小腿前方正中向下、通过踝关节、大拇(足)指背侧和内侧的狭窄区域。