坐禅的方法（坐禅怎么坐）
坐禅的方法（坐禅怎么坐）无论怎么坐，脊背一定要直竖，每个骨节要像算盘珠子的叠竖。 题记关键是坐下来静下来、精神松下来然后集中专注
修者禅坐时
不一定非要双盘、单盘
散盘坐也可
关键是坐下来
静下来、精神松下来
然后集中专注
题记
无论怎么坐，脊背一定要直竖，每个骨节要像算盘珠子的叠竖。
不能过分用力，左右两肩放松稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸duo背（三声），而是含胸拔背。
修者双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹，目光随意散落在座前一个点上，注意不要集中定点。
眼神一旦集中，身体必然紧张，眼神是自然放松地散落在座前一处。
人在禅坐的时候，两个膝盖需要触地作为两个支撑点，和会阴区形成一个稳定的三角形支撑，此时下盘的受力点在会阴区，而不是尾椎骨。
拍摄于不二修养基地·茶密学堂
如果膝盖悬空，不能形成有效的稳定的三角形支撑，身体的重心会自然偏移到尾椎骨，长期下来会引起腰骶部的疼痛，而且这种状态下脊背也打不直。
我们上面曾讲到“神仙也怕脑后风”，打坐时身体会加倍敏感，所以颈椎有损伤的人上坐后要把肩颈部位包裏起来。
膝盖、脚踝也是特别容易进风受寒的地方，所以也要包裹起来，有过头疼症状的人最好包上头。
身体自然正直，不前俯后仰，百会穴与会阴穴成垂直一线，坐着应该像塔，匀称稳定。
拍摄于不二修养基地·茶密学堂
有人喜欢靠着墙坐，身体后仰，这时腰一定是塌的，前倾和后仰对脊背健康都没有改善的作用，坐久了坐骨神经、腰背都会痛。
虽然我们一再强调背部打直，但不是人为地强行打直脊背。
须知身松则气顺，经脉舒畅；体僵则气滞，有碍气血流通，只有全身內外放松，才能给入静创造条件。
静坐时笔直的经纬与天地共振，经脉有规律可循，督脉上乾清明，下坤培藏，升降有律，任脉左右逢源，箍朿横固，平定十方，稳稳有度，这时自然和天地能量相应，升起浩然之正气。
此外，说颈部要直立的概念不是昂首挺胸，打坐时两肩舒张下垂，腋下是内空的，从外看，肩是一条平行线；从后看，肩是圆的。
禅坐时如果缩肩含胸，气就上不来，气上不来就会昏沉想睡觉，这是气不具足。
拍摄于不二修养基地·云上精舍
把颈部姿势调整正确后要注意头的位置，头要微微颔首，下巴对准肚脐的方向，太低太仰都不对，打坐姿势标不标准，就看头。
头摆正，对颈部尤其颈动脉很重要，心脏通过这里把血液送到脑部。
所以打坐把头颈位置调整好，轻轻压住动脉，这样血液输送到脑部的速度会缓慢下来，心脏负担也减轻了，消耗的身体能量会开始降低，姿势对了，越坐头脑越清晰。
头肩的注意事项清楚后，我们来看看静坐中胸椎直竖的重要性。
常见的驼背，表面上看是胸部内收，含胸挺肚，大多数人双肩不平，背脊骨也很容易弯，打坐时需要背脊竖立如铜钱。
如果勉强挺胸，背也刻意挺直，这就犯了大错，会出毛病，打坐先要放松，身体自然会挺直。
初学静坐的时候，要先学自然坐正，不要硬挺直，将来姿势坐对了，气机发动了的时候，胸自然会挺起来。
驼背的主要原因在腰椎上，一般人习惯于挺胸，挺胸时，腰部还是塌的状态，通常坐时能将腰椎直立是不容易的。
不二修养 | 实修功法·坐禅
人，肚脐的正后方是腰椎的命门穴，位于督脉上，弯腰驼背气通不了，气到此堵在命门穴，命门穴这里就会胀。
胀时表示坐的姿势不对，硬把胸挺起来的话，腰就自然凸了，气就走不到上方去，身体的倾斜会导致体态上或身体系统上的失衡。
不二修养｜实修功法·坐禅
有人问：东方修养法为什么要盘腿打坐？西方坐在椅子上把腿放松不是更加舒服吗？
由于人的下肢承担了身体全部的重量，两条腿是气脉、气血和神经总汇聚的地方，“精从足底生”，“人老先老腿”，人的衰老、生命力的旺盛与否从两条腿就可以看出来。
胎儿在母体里，腿是交叉盘着的，两条腿盘曲，生命才成长得快，生下来后躺在床上蹬脚，越长大腿就越少动，身体功能退化的人都不想动腿。
开车、坐电梯、躺着、歪着、斜着、翘着，因此恢复下盘的生命力、活跃下行神经的重要就在于此。
人体上半身的气脉是较易打通的，可是双腿的脉络却很难打通，只有由腰以下一直到脚的气脉通了，才算真正气血运行顺利。
本文整理编辑自禅者悟义著
禅与生命系列丛书之《本能》
文汇出版社出版
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