肯德基麦当劳怎么吃最合适（教你麦当劳肯德基不会胖的正确点单姿势）
肯德基麦当劳怎么吃最合适（教你麦当劳肯德基不会胖的正确点单姿势）麦 当 劳 喜 欢 您 来01但，真的是这样吗？要知道，轻体力女性一般每天需要 1500-2000 大卡，轻体力男性是 2000-2400 大卡。在日常所需食物的营养标签中，「每日所需标准百分比」是以 2000 卡路里的饮食为计算标准。所以，没有不好的食物，一切抛开计量谈热量都是耍流氓。今天就来分析分析快餐界两大巨头：麦当劳和肯德基，到底怎么点餐才不长胖（喜欢其他品牌的同学可以自行代入）。先收藏，哪天想吃的时候，翻出来这篇看看。
作为一枚资深快餐爱好者，K酱 不允许还有人不知道麦麦出了「油泼辣子新地」，那天看到的第一眼就立刻准备去买。
图片来源：公众号广州百事通
然额，跑到一半。哦，我正在减肥。K酱不得不再一次发出灵魂拷问：
一提到麦当劳肯德基，很多人的第一反应就是：长胖。这些连锁快餐，也总被人「垃圾食品」的帽子。
但，真的是这样吗？
要知道，轻体力女性一般每天需要 1500-2000 大卡，轻体力男性是 2000-2400 大卡。在日常所需食物的营养标签中，「每日所需标准百分比」是以 2000 卡路里的饮食为计算标准。所以，没有不好的食物，一切抛开计量谈热量都是耍流氓。
今天就来分析分析快餐界两大巨头：麦当劳和肯德基，到底怎么点餐才不长胖（喜欢其他品牌的同学可以自行代入）。先收藏，哪天想吃的时候，翻出来这篇看看。
01
麦 当 劳 喜 欢 您 来
很多人爱吃麦当劳又怕胖？
那是你不会点。
为了回答这个问题，我们先来看看麦当劳各类食物的热量（麦当劳中国官网可以查到）。
我选了几样平时大家点得最多的食物为例
有了上面的食物热量做参考，现在来看看下面这样一份大家比较常点的餐点：
一个汉堡：400 大卡
一份中薯：226 大卡
一杯可乐：107 大卡
一个圆筒：130 大卡
一对麦辣鸡翅：180 大卡
合计热量：1043 大卡
如果算上酱料的话，热量还会更高。每次吃一餐至少 1200 大卡左右的套餐，当然容易胖。
还有不知道的朋友吗？麦当劳从前年开始就推出了 500 大卡套餐（每个套餐的参考总热量低于 500 大卡），可以帮助大家规划热量摄取的同时，也能拥有丰富的选择。
K酱 选择了麦当劳官配的三款 500 大卡套餐（表格前三行）和网友票选出最受欢迎的三款套餐（表格后三行）来比对：
|
总热量 主食 |
小食 |
饮料 | |
|
418 |
麦香鱼（342） |
蔬菜杯（12） 玉米杯（58） |
鲜煮咖啡 （6） |
|
425 |
汉堡包（245） |
麦辣鸡翅（180） |
零度可乐 （0） |
|
466 |
\ |
麦乐鸡（220） 蔬菜杯（12） 薯条（226） |
经典美式 (8) |
|
517 |
培根蔬萃双层牛堡 （459） |
玉米杯（58） |
零度可乐 （0） |
|
400 |
\ |
麦乐鸡（220） 麦辣鸡翅（180） |
零度可乐 （0） |
|
441 |
原味板烧鸡腿堡 （404） |
苹果片（37） |
零度可乐 （0） |
可以看出，在基本保证每餐都有主食、小食和饮料的基础上，还能有效控卡过下嘴瘾，确实不失为一个选择。
当然，一定会有人觉得吃东西还要计算热量、对照热量表，太麻烦了？别担心，这就拿出 K酱 的「压箱底」，站到麦当劳柜台前，告诉服务人员：我要儿童餐！
麦当劳的确为了小朋友健康，特别制作「低卡」的儿童餐，相对更健康一些，很适合食量比较小的女生。儿童餐里「随便配」，热量轻松控制在 500 大卡以下，还能在餐点内加入蔬果类和谷物，均衡营养。
总结来说：
选择以「煎烤」为主的汉堡或小食
这样的烹调方式比油炸热量低很多，比较健康又不失美味。
主餐要有「肉或蛋」才不会容易饿
蛋白质很重要，尤其是健身期间运动量较大的朋友。建议选择比如吉士堡、麦香鸡、麦香鱼、板烧鸡腿堡等，还可以有余地吃一份低热量小食。
配餐一定要加入「大量蔬菜」
小食当中，热量比较低的有玉米杯，苹果片，鲜蔬杯等，保证维生素、矿物质、纤维质均衡。
「喝水」最好
如果特别想喝饮料，最好是选择热量较低的，比如黑咖啡、红茶，套餐里的可乐可以换成零度可乐。
不要沾酱料
番茄酱、甜辣酱、咖啡用奶油球、白砂糖等尽量不要吃，里面含大量的糖、盐、色素、人工香料，对身体也没有什么好处。
02
肯 德 基 想 来 就 来
其实肯德基在汉堡、小食和饮料上，基本和麦当劳差不多，大家可以借鉴麦当劳的点餐方法。如果希望热量更低一些，也可以把汉堡中的酱料和芝士去掉。要知道，一勺 3-5g 的沙拉酱热量大约为 35 大卡，一片芝士的热量大约是 30 大卡。
现在 K酱 着重来说说炸鸡和小食。
举个 来说明，大家去肯德基通常会点的几样餐点 ：
土豆泥：72 大卡
玉米棒：110 大卡
奥尔良烤翅：112 大卡
葡式蛋挞 ：196 大卡
黄金鸡块：275 大卡
吮指原味鸡：320 大卡
鸡米花：390 大卡
可以看出：凡是油炸类的热量都不会太低，煎烤类的热量相对较低。
那么，问题来了：吃炸鸡会胖吗？
答案是：大部分吃炸鸡的人很容易长胖。
鸡肉本身富含优质蛋白质，但炸鸡为了保持鸡肉软嫩会在外面裹一层面粉再炸制。这两波操作以后，炸鸡中的碳水和脂肪含量瞬间升高，热量更是飙升。没吃几口就吃进去一餐的热量，这就是为什么吃炸鸡非常容易长胖。
那吃炸鸡还不胖的人都是怎么做的呢？直接买炸鸡来吃的话可以把外面的皮撕掉，不过这种做法对于炸鸡党可能不太能接受。
如果有条件自制的话，可以尝试一下 Keep 食验室推出的「免炸大鸡排」。懒得做又不想牺牲美味也还有办法！吃少一点，每次只吃 1/3 ，然后当天其他食物清淡一些，主食少吃几口，这样整天的饮食也可以保持健康和低卡。
但是，人总有深夜忍不住特别想吃炸鸡的时刻？
据说肯德基出香薰蜡烛了。炸鸡味道的蜡烛， 房间会有满满的肯德基香味哦。如果是你，你会点吗？
日本肯德基也在肯德基爷爷生日这天推出只送不卖的炸鸡周边，有炸鸡鼠标、炸鸡 U盘 、炸鸡键盘、炸鸡耳环......
啊，不能看了，饿！
无论是麦当劳还是肯德基，大家都可以搭配选择，最好尽量在早餐或中午吃。
对于在美食上欲罢不能的同学来说，平时保持规律的饮食，在选择「高热量食物」的时候尽量降低热量的摄入，再配合运动，就可以在享受美食的同时也不那么容易长胖啦。
好啦，话不多说，晚上就是要来一顿身心愉悦的大餐，88♀️~
