为什么做瑜伽体式肋骨外翻：初学者练瑜伽 如何避免 肋骨外翻

为什么做瑜伽体式肋骨外翻：初学者练瑜伽 如何避免 肋骨外翻3、呼吸的过程中所以，这一类的伽人，在练习时，就应该降低手臂上举的高度，将手臂前平举，或者是侧平举，也要多注意腰部后侧的延展，并在平时的练习中，多做一些灵活肩关节的动作，肋骨外翻的问题就会有很大的改善。将胸腔向前推送，不仅会导致肋骨外翻，也会对腰椎造成很大的压力。如果在后弯练习中出现肋骨外翻，伽人们可以试着将腰椎向后推，脊柱延展，肋骨就会慢慢的回到正常的位置。2、手臂上举的过程中在瑜伽类手臂上举的动作中，如果你不能很好的稳定腰椎，肩关节的灵活性也比较差，当你将手臂向上举过头顶，肩关节上举受限，就会导致胸腔上提，肋骨突出，下腰背部缩短代偿。

或者自然站立，侧面看肋骨外缘有明显的凸起，与胸部成等高或超过胸部，两侧肋骨形成的夹角大于90度，那我们很可能就有肋骨外翻。

瑜伽时，什么情况下会发生肋骨外翻呢？又该如何调整呢？

1、瑜伽后弯练习的过程中

很多瑜伽人在练习后弯的过程中出现肋骨外翻，大多数原因是，将胸腔过度的向前推送，从而获得后弯的幅度，事实上，在后弯的练习中，胸腔是横向竖向的整体立体扩张，而不是向前推的。

将胸腔向前推送，不仅会导致肋骨外翻，也会对腰椎造成很大的压力。如果在后弯练习中出现肋骨外翻，伽人们可以试着将腰椎向后推，脊柱延展，肋骨就会慢慢的回到正常的位置。

2、手臂上举的过程中

在瑜伽类手臂上举的动作中，如果你不能很好的稳定腰椎，肩关节的灵活性也比较差，当你将手臂向上举过头顶，肩关节上举受限，就会导致胸腔上提，肋骨突出，下腰背部缩短代偿。

所以，这一类的伽人，在练习时，就应该降低手臂上举的高度，将手臂前平举，或者是侧平举，也要多注意腰部后侧的延展，并在平时的练习中，多做一些灵活肩关节的动作，肋骨外翻的问题就会有很大的改善。

3、呼吸的过程中