为什么做瑜伽体式肋骨外翻：初学者练瑜伽 如何避免 肋骨外翻

为什么做瑜伽体式肋骨外翻：初学者练瑜伽 如何避免 肋骨外翻横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题，对于大多数肋骨外翻想象的调整都有着明显的效果。所以，如果呼吸模式有问题的伽人，在瑜伽练习前或者练习时，一定要多注意自己的呼吸模式，平时也要多做呼吸的练习，尤其是横向呼吸的练习。横向呼吸的练习方法：

练瑜伽，很多伽人的肋骨外翻，主要是呼吸模式的问题导致的，很多伽人呼吸时，会经常习惯性的耸肩将胸腔向前推，这种呼吸方式，很容易导致肋骨外翻。

事实上，我们呼吸的时候，胸腔是竖向和横向的整体扩张，肋骨的位置并没有发生太大的改变。

所以，如果呼吸模式有问题的伽人，在瑜伽练习前或者练习时，一定要多注意自己的呼吸模式，平时也要多做呼吸的练习，尤其是横向呼吸的练习。

横向呼吸的练习方法：

• 仰卧，或者屈双膝脚掌贴地
• 双手放在下方肋骨上
• 吸气，胸廓横向打开
• 吐气时双手配合呼吸
• 轻轻下压住自己的肋骨下缘
• 完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌

横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题，对于大多数肋骨外翻想象的调整都有着明显的效果。

其实，从以上的3大原因，我们也很容易发现，导致肋骨外翻主要有2大关键，一是呼吸，二是踏腰。

那么，伽人们在练习中，要防止肋骨外翻，简单的来说也只需要做到两点：

一是调整呼吸模式，掌握正确的打开胸腔的方法，相关文章链接《练瑜伽，瑜伽老师说的“打开胸腔”，你可能一直做错了》；二是稳定腰椎，时刻保持腰椎的空间，防止踏腰。