体脂率20的肌肉：你是体脂率保持在12 的运动型男吗

体脂率20的肌肉：你是体脂率保持在12 的运动型男吗身体外形是环境的产物当你喝了大量的水，你会觉得不想要吃东西。并且水分不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它还会让你保持身体的水分和活力。建议每天喝至少2升的水分。并且大量喝水对测量体脂率是没有影响的。水和脂肪是两种不同的物质，虽然喝水会增加体重水平，但是不会影响体内脂肪的含量，所以不会影响体脂率。补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，都具有丰富的蛋白质，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素有利于人体免疫力提高，需要注意无论体脂率过高或过低，都会对身体造成不良影响。4、不断补充水分

需要每天坚持30分钟的力量训练。力量训练能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使肌肉线条更加紧实。大家都知道脂肪的体积是肌肉的四倍、可肌肉所消耗的热量是脂肪的十倍以上。加强力量的训练是体脂率训练的必要项目。

3、控制总热量的摄入

想要降低体脂率要多进食富含蛋白质和纤维素的食物，因为人体脂肪的消耗需要蛋白质，而纤维素可以对体内脂肪的增生起到抑制作用。

补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，都具有丰富的蛋白质，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素有利于人体免疫力提高，需要注意无论体脂率过高或过低，都会对身体造成不良影响。

4、不断补充水分

当你喝了大量的水，你会觉得不想要吃东西。并且水分不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它还会让你保持身体的水分和活力。建议每天喝至少2升的水分。并且大量喝水对测量体脂率是没有影响的。水和脂肪是两种不同的物质，虽然喝水会增加体重水平，但是不会影响体内脂肪的含量，所以不会影响体脂率。

身体外形是环境的产物

（1）自然环境因素，如身体结构、自然遗传，这个方面的适应性为了方便你在自然环境中活动。就像其他物种四条腿走路和两条腿跳跃的身材大相径庭；

（2）是一种身体结构得到的物质供养，也就是你的饮食。超出了需求就会臃肿肥胖，反之则瘦；

（3）是维持前两项平衡的关键，就是你的消耗水平和能力，肌肉发达比肌肉纤薄消耗能力强、有氧运动比间歇运动消耗水平高。所以，兼顾考虑到这三项，你的身材就能得到控制。

不可追求过低的体脂率

但需要注意的是，爱好骑行的车友不可追求过低的体脂率，因为脂肪对人体来说并不是多余的。体脂肪可促进激素分泌和骨生长，而内脏脂肪能使身体更加灵活，有起到润滑油的作用，皮下脂肪还具有维持体温的作用，1克糖类或蛋白质能储存4千卡（1千卡约为4186焦耳）的能量，而1克脂类却能储存9千卡的能量，是前者的两倍多。

因此，为了不影响健康，还是应当将体脂率维持在个人所需且相对应的理想体脂率范围内。

你知道体脂率吗？

你的体脂是高还是低？

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