体脂率20的肌肉：你是体脂率保持在12 的运动型男吗

体脂率20的肌肉：你是体脂率保持在12 的运动型男吗骑自行车是最好的有氧运动，也是我们保持良好身型的最有效的方法，通过骑行来消耗人体的大量脂肪。在1小时中等强度自行车骑行时，所消耗的热量=3631.63=223大卡，其中燃脂消耗=70%*3631.63=156大卡。同等时间的自行车骑行会比慢跑的燃脂效果高很多。因此它是非常值得推荐的燃脂运动。1、坚持不断地骑行方法一、如果你知道自己的脂肪重量的话，那么就可以直接进行计算：体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%，这样就能得到体脂率的数据。方法二、体脂率 =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，这样就可以得到我们的体脂率大概数值。其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方，而得到的数据。怎样才能降低体脂率

每个热爱运动的人，都有追求自己完美身材的愿景，那些有着完美肌肉线条的身型，都是大家梦寐以求的。那些身体浑圆或者骨瘦如柴的身体都不是完美的状态，他们都是因身体的脂肪含量过高或者过低所造成的结果。

为了获得梦寐以求的身材，我们会高度关注身体的脂肪含量情况，通常我们用体脂率来表示身体是否匀称和明显的肌肉线条。没错，脂肪所占体重的比例，就是目前普遍反映身体的重要指标之一。

以上是一个体脂率的对照表，大家可以看看自己属于哪个级别，另外传说的完美型男的体脂率控制在12%左右。才是最佳身型和完美肌肉线条的一个重要指标。那是否达到了呢？

体脂率是怎么计算的？

方法一、如果你知道自己的脂肪重量的话，那么就可以直接进行计算：体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%，这样就能得到体脂率的数据。

方法二、体脂率 =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，这样就可以得到我们的体脂率大概数值。其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方，而得到的数据。

怎样才能降低体脂率

1、坚持不断地骑行

骑自行车是最好的有氧运动，也是我们保持良好身型的最有效的方法，通过骑行来消耗人体的大量脂肪。在1小时中等强度自行车骑行时，所消耗的热量=3631.63=223大卡，其中燃脂消耗=70%*3631.63=156大卡。同等时间的自行车骑行会比慢跑的燃脂效果高很多。因此它是非常值得推荐的燃脂运动。

2、加强力量训练