适宜冬季吃的十种蔬菜（秋冬季节要多吃薯类蔬菜）

适宜冬季吃的十种蔬菜（秋冬季节要多吃薯类蔬菜）马铃薯和玉米、小麦、水稻、燕麦被称为世界五大粮食作物，比起其他的主食，不仅能够满足碳水化合物的需要，还含有丰富的膳食纤维和维C，更富含多种B族维生素和微量元素，还有抗氧化的多酚类成分，被人们称为“地下人参”。马铃薯体内的钾元素有一定预防高血压的作用，常代替其他主食食用对促进消化、减脂有较好的功效。不过，发芽带青的马铃薯，身体里含有龙葵素，能够引起急性中毒，马铃薯别名：洋芋、土豆、山药蛋、洋山芋、洋番薯山药别名：薯药、薯芋、玉延、山薯在中国至少已有2000年历史，早有“山药山药，山中之药”的说法，李时珍《本草纲目》评价我是“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”的佳品，虽然说“治百病”这种说法太夸张，但是它的营养确实比较丰富，常吃可以补脾健胃、益肾养肺。作为薯类家族中的一员，山药的最大特点是有一种植物黏液物质，不仅让口感更细腻，而且有促进消化吸收，增加抵抗力的作用。尤其是铁棍山药，其黏液

白露刚过天转凉，秋季薯类正当时！红薯、紫薯、马铃薯、芋头、山药……这些我们经常食用的薯类个个都是长在地下的宝，都有专属自己的营养档案！

红薯别名：甘薯、山芋、红芋、红苕、地瓜、番薯

红薯的体内富含膳食纤维、淀粉、果胶以及多种微量元素。其中15%~20%都是满满的糖分，因此异常的甜美可口，所以也有人叫“甜薯”。除此之外，还有健脾开胃、补虚强肾等多种功效，白皮白心的红薯还能润泽皮肤，红皮红心的红薯能补气和血，爱美的女孩子千万不能错过！

复旦大学附属中山医院营养科主任高键介绍，如果想充分发挥薯类的优势，把它们当成主食吃为好。将红薯简单的蒸食或者做成红薯粥，更能发挥其原有的营养优势，不必加盐、加糖，更不必加油。此外，红薯藤的嫩尖也不要扔掉，炒制后就是一道清香爽口的蔬菜，味道类似于空心菜，对于糖尿病人尤其有利，常吃红薯藤有一定的降血糖效果。

山药别名：薯药、薯芋、玉延、山薯

在中国至少已有2000年历史，早有“山药山药，山中之药”的说法，李时珍《本草纲目》评价我是“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”的佳品，虽然说“治百病”这种说法太夸张，但是它的营养确实比较丰富，常吃可以补脾健胃、益肾养肺。作为薯类家族中的一员，山药的最大特点是有一种植物黏液物质，不仅让口感更细腻，而且有促进消化吸收，增加抵抗力的作用。尤其是铁棍山药，其黏液物质和矿物质等含量比普通山药要高。对女性而言，还是天然的纤体美食！

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍，在所有的薯类中，山药是非常好的进补“食物药”，熬粥是很好的选择。此外，平时我们可以多熬点“山药排骨汤”喝，特别适合脾胃虚弱、肠胃不适的人。将山药蒸食的“高烧山药”也是很常见的做法。值得注意的是，山药削皮后会有很多黏液，其中含有大量的植物碱，会刺激皮肤发痒，因此在削皮之前应戴上手套，或是蘸一些食醋来缓解这种痒感。山药切片后最好立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。

马铃薯别名：洋芋、土豆、山药蛋、洋山芋、洋番薯

马铃薯和玉米、小麦、水稻、燕麦被称为世界五大粮食作物，比起其他的主食，不仅能够满足碳水化合物的需要，还含有丰富的膳食纤维和维C，更富含多种B族维生素和微量元素，还有抗氧化的多酚类成分，被人们称为“地下人参”。马铃薯体内的钾元素有一定预防高血压的作用，常代替其他主食食用对促进消化、减脂有较好的功效。不过，发芽带青的马铃薯，身体里含有龙葵素，能够引起急性中毒，

北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明建议，食用土豆应尽量避免油炸，这种加工方法不仅会导致维生素会大量损失，还易增加脂肪的摄入量。土豆是日常生活中常见的蔬菜，有很多做法。东北家常菜土豆茄泥，将土豆和茄子清蒸后，用盐水、辣椒等调料搅拌，能很好地保留土豆的本味。

此外，土豆泥、土豆沙拉（买的沙拉酱一般脂肪含量较高，最好自己调点健康的蘸汁）及常见的青椒土豆丝、土豆炖豆角都是比较好的吃法。不过土豆作为主食的一种，应相应减少其他主食的食用量。

雪莲果别名：菊薯、万根苕

很多人以为是一种水果，和天山雪莲有亲戚关系，其实雪莲果也是薯类大家庭的一员，大名叫做菊薯，根块就是大家常吃的雪莲果。雪莲果的果肉爽脆多汁，清甜可口。虽然吃起来很甜，但是含有的是很难消化的菊糖，所含的卡路里非常低，因此爱吃甜食又怕发胖、患有糖尿病的朋友们可适当多食用！

胡立明介绍，雪莲果在我国还不算特别流行。与其他薯类不同的是，雪莲果清脆多汁，可直接削皮当水果生吃。把雪莲果拿来蒸炖也是很好的烹调方式，特别是冬令进补时，在排骨汤、炖鸡汤里放入几块雪莲果一起炖煮，可使汤更加香浓可口。

芋头别名：芋奶、芋鬼、青芋、芋子、蹲鸱

芋头的外形看起来像是披着椰子皮的土豆，但是比土豆的外形更小，口感更好。

由于芋头的淀粉颗粒比较小，内里白白嫩嫩，口感糯细香甜，含有大量的膳食纤维、矿物质及维生素，含氟量较高，还能洁齿防龋、保护牙齿。和山药类似，芋头含有有黏液多糖和黏液蛋白。而且，芋头还是高钾低钠的好食品。

李艳玲介绍，芋头和山药有异曲同工的作用，蒸食或是煮粥都可以。而且芋头也含有黏液，处理时应多加小心。

此外，芋头的淀粉颗粒很细小，仅有马铃薯淀粉的十分之一，消化率非常高，因此可以制成芋粉及芋泥馅来延长保存。

以荔浦芋头为主料的“荔浦芋扣肉”是广西荔浦及桂北地区的地方传统名菜，此菜将芋头炸至金黄后，与油炸捞汁的五花肉相间排入碗中，放入蒸锅旺火蒸制。成品酥香味美，但基本都油炸了，油脂含量高，少吃为好。

更多精彩内容，请关注健康时报大夫说微信。微信关注方式：搜索“大夫说官微”