内脏脂肪过高怎样减脂（减脂的关键-减掉内脏脂肪）
内脏脂肪过高怎样减脂（减脂的关键-减掉内脏脂肪）橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。每天要食用1-2份这类食物。2.摄取有利于心脏健康的脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。反式脂肪酸有很多小号，看看你了解多少？代可可脂，植脂末，奶精，麦淇淋，起酥油，植物奶油，氢化油，氢化植物油，人造奶油，人造黄油，人造脂肪，人造酥油等。下次去超市的时候多花几分钟看看，并且要有勇气把它从你的购物车中抹去。
人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。
一.改变饮食习惯
1.控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。
另外，要完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。
反式脂肪酸有很多小号，看看你了解多少？
代可可脂，植脂末，奶精，麦淇淋，起酥油，植物奶油，氢化油，氢化植物油，人造奶油，人造黄油，人造脂肪，人造酥油等。
下次去超市的时候多花几分钟看看，并且要有勇气把它从你的购物车中抹去。
2.摄取有利于心脏健康的脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。
橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。每天要食用1-2份这类食物。
3.限制碳水化合物的摄入量。低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。因此减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。
富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。
4.每天食用充足的膳食纤维。研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。
富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。
富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。
二.改变一些生活方式
1.多做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。
2.做力量训练：建议每周做1-2天的力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。
3.增大日常活动量。这里指的是你平时做的活动和动作。增加一整天的活动量有助于消耗更多热量，燃烧更多脂肪。日常活动通常属于低强度到中等强度运动。这类活动包括走路去取车，下车后走路到目的地，逛杂货店，在公司上下楼梯，或做园艺活动、拖地等家务。这类活动属于"脂肪燃烧区"。虽然消耗的整体热量比较少，但是主要来自脂肪。
4.早点上床睡觉。成人每晚要睡7-9小时。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。
睡前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。
睡前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。
5.戒烟戒酒。吸烟和饮酒都会增加内脏脂肪含量。戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。
6.对抗压力。压力导致皮质醇的升高，这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙，尤其是在肚子上。压力还会导致感情用事暴饮暴食，或者不是因为饥饿，就是因为找安慰而吃东西。如果你总是觉得很大压力，每天花几分钟坐下来，闭上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己脑袋中的任何思维。
7.多喝水。保持身体充足的水分可以帮助你保持身体正常功能运行。研究表明喝很多水可以帮助你摆脱多余脂肪。部分原因是水分可以让你有腹饱感，让你不会吃太多。目标是一天至少喝八杯水。每餐前喝一到两杯水，让你的胃口减小，同时饱得更快。
三. 监测数据：
1.每周称体重。每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服）控制每周减掉0.5-1千克。过度减重可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展。
2.制作减肥日记。记得使用工具，如卡路里计算器来帮助你纪录下摄取的卡路里数量。
总之，不论减肥或是减脂，都需要找到适合自己的方法，饮食规律，戒掉多余碳水，多余糖，油，盐，减轻身体代谢负担。同时配合适当的运动，瑜伽，普拉提，慢跑，快走，单车，都是不错的方式。
贵在坚持，祝大家减肥，减脂成功。（不过冬天马上来了，减肥这件事的难度又提升了呢，大家加油[呲牙]）
