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主食类食物热量表大全(食物热量及碳水化合物含量对照表)

主食类食物热量表大全(食物热量及碳水化合物含量对照表)中度低碳饮食每日摄入碳水20-50克;轻度低碳饮食每日摄入碳水50-100克。我们一向秉持健康减脂的原则,建议我们上班族朋友执行轻度低碳饮食即可(需要快速减脂另当别论),一来是这样更容易适应,二来不至于影响日常工作,这样才有利于我们长期的坚持下去。毕竟健康饮食是一种生活态度,更是是一生的事业。

主食类食物热量表大全(食物热量及碳水化合物含量对照表)(1)

可以看出,谷薯类食物热量普遍较高(除山药、红薯外),且碳水含量远高于水果类及蛋奶肉类食物。谷薯类食物的特点就是高碳水、高淀粉、高热量。

谷薯类是我们日常饮食的重要组成部分,也是我们每日能量摄入的最主要来源。按照我们日常饮食习惯,谷薯类提供的膳食能量大约占我们每日总能量摄入的60%左右。

根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成人每日摄入谷类食物250克左右。但基于谷薯类食物的特点,减脂期的我们就要特别控制这一类食物的摄入比重,尤其是精制米面的摄入,如表格中的大部分食物,推荐吃红薯、玉米等。根据每日摄入碳水的重量,将低碳饮食划分为三个等级:

生酮饮食每日摄入碳水<20克;

中度低碳饮食每日摄入碳水20-50克;

轻度低碳饮食每日摄入碳水50-100克。

我们一向秉持健康减脂的原则,建议我们上班族朋友执行轻度低碳饮食即可(需要快速减脂另当别论),一来是这样更容易适应,二来不至于影响日常工作,这样才有利于我们长期的坚持下去。毕竟健康饮食是一种生活态度,更是是一生的事业。

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