火龙果里含有多少花青素（吃火龙果别扔皮了）
火龙果里含有多少花青素（吃火龙果别扔皮了）原料：小火龙果皮1只，迷你小南瓜1个，平菇2-3片，菠菜1-2颗，沙拉酱适量。火龙果皮沙拉除此之外，火龙果皮中还含有非常珍贵的营养物质——花青素，花青素也是一种强力的抗氧化剂，其氧化能力是胡萝卜的10倍还要多，并且能在人体血液中保存活性75小时。它和甜菜红素共同的特点是可以保护人体免受自由基的损伤，预防疾病。而花青素还有可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力。相传名医李时珍年轻时患有眼疾，偶感目涩，视物不清。后采药经鞑靼发现，蓝莓对此有奇效，于是经常食用，一直到老年都耳聪目明，并且特别在《本草纲目》中记载。其中就是因为蓝莓中丰富的花青素起到的这个作用。那火龙果皮都可以怎么吃呢，因为花青素对温度比较敏感，所以在食用的时候尽量避免高温加热，可以凉拌或者榨汁食用。
天气日渐变暖，街边水果摊上，一眼望去，红色果皮的火龙果最为扎眼。火龙果因外表像一团愤怒的红色火球而得名。除了香甜可口，红色的果皮也是营养价值丰富，不容忽视。
以往我们吃一些剥皮的水果，都习惯把皮直接扔掉，但后来营养专家们发现，由于果皮是直接接受阳光照射的，所以果蔬皮会含有更多的营养素。
中国保健协会营养安全专业委员会孙树侠会长告诉我们：除了我们常常带皮吃的苹果、梨之类的，很多果蔬的皮也同样营养价值丰富，不能错过。
把火龙果里的白色或者红色的肉吃掉，总会剩下一层层的“外壳”，而对于白心火龙果来说，其抗氧化的成分大部分存在果皮中。火龙果皮之所以呈红色是因为含有皮中含有天然植物色素——甜菜红素，它具有很强的抗氧化性，剥去火龙果最外层萼片，裸露出来的粉红色内皮是整颗火龙果中甜菜红素含量最高的部分。
除此之外，火龙果皮中还含有非常珍贵的营养物质——花青素，花青素也是一种强力的抗氧化剂，其氧化能力是胡萝卜的10倍还要多，并且能在人体血液中保存活性75小时。它和甜菜红素共同的特点是可以保护人体免受自由基的损伤，预防疾病。而花青素还有可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力。
相传名医李时珍年轻时患有眼疾，偶感目涩，视物不清。后采药经鞑靼发现，蓝莓对此有奇效，于是经常食用，一直到老年都耳聪目明，并且特别在《本草纲目》中记载。其中就是因为蓝莓中丰富的花青素起到的这个作用。
那火龙果皮都可以怎么吃呢，因为花青素对温度比较敏感，所以在食用的时候尽量避免高温加热，可以凉拌或者榨汁食用。
火龙果皮沙拉
原料：小火龙果皮1只，迷你小南瓜1个，平菇2-3片，菠菜1-2颗，沙拉酱适量。
做法：平菇煮熟切丁，小南瓜蒸熟切丁，火龙果皮去掉外层萼片切丝，菠菜摘洗干净开水烫一下。最后一起放在盘子里用沙拉酱拌匀即可。
果香燕麦饮
原料：火龙果皮，燕麦片
做法：煮熟的燕麦片稍微放凉一些，把火龙果皮和燕麦一起放入破壁机里榨汁即可。是早餐很不错的选则。
作者介绍：刘红利，国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会营养讲师。
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