每天做臀桥臀部会有什么变化：每天做100个臀桥 坚持30天臀部能变翘吗

每天做臀桥臀部会有什么变化：每天做100个臀桥 坚持30天臀部能变翘吗负重能够带来更深层的刺激，家中没有哑铃也没关系，你可以用一桶矿泉水，一袋米当做负重进行训练。

动作3：宽距臀桥

保持双脚分开比肩略宽或者是肩宽1.5倍，这样能够更容易刺激到臀大肌外侧和大腿外侧。

动作4：青蛙式臀桥

保持双脚并拢，动作极其像一只青蛙，然后臀肌收缩向上伸展髋部，这样可以帮助更好的启动臀肌，提升髋部伸展的幅度。

动作5：单腿臀桥

双腿交替进行，这样能够更专注地感受单侧臀部的刺激。单腿动作能够帮助你纠正左右肌力不平衡，同时也增加稳定性锻炼。

动作6：高位臀桥

你可以在茶几上，或者沙发上，矮凳上完成这个动作，一定要选择稳固的物体进行。

动作7：负重臀桥

负重能够带来更深层的刺激，家中没有哑铃也没关系，你可以用一桶矿泉水，一袋米当做负重进行训练。