每天做臀桥臀部会有什么变化：每天做100个臀桥 坚持30天臀部能变翘吗

每天做臀桥臀部会有什么变化：每天做100个臀桥 坚持30天臀部能变翘吗需要牢记：肩，髋，膝三点一线，并且要求全后侧链发力。同样，这个动作看上去很简单，但并不是只让你抬抬屁股，或者躺在地上用臀部向上顶就足够了。难道想要得到完美的臀型，就没有简单直接的方式了吗？其实有这么一个动作，它在家就能够完成，甚至不需要借助于任何的辅助工具，并且几乎大多人都能够完成，这个动作就是臀桥。臀桥这个动作可以直接刺激臀大肌，并有助于活化髋伸肌群，可以说是练臀者必备的动作。

随着现在人们对于女性身材审美的转变，越来越多的女孩子想要拥有丰满性感的臀部，当然每个人都有自己的审美自由，并不是所有人都喜欢欧美女性那种硕大的翘臀的。

但是，也不乏一些女性去追求这种紧实的身材，因为似乎有了翘臀才能更好地彰显自己的S型曲线身材，让身材显得更加完美。

不过对大部分人来说，这种改变身材的梦想也只是停留在想想就算了的阶段，很少有人会真的付出行动。因为只要想想要花费不少时间和精力去训练，就让不少人打退堂鼓了。

因为我们看到很多练臀的动作，要么需要进行很大的负重，要么需要依赖于专业的器械，不少都没那么简单能够完成，所以这些层层困难也会让不少人放弃。

难道想要得到完美的臀型，就没有简单直接的方式了吗？

其实有这么一个动作，它在家就能够完成，甚至不需要借助于任何的辅助工具，并且几乎大多人都能够完成，这个动作就是臀桥。

臀桥这个动作可以直接刺激臀大肌，并有助于活化髋伸肌群，可以说是练臀者必备的动作。

同样，这个动作看上去很简单，但并不是只让你抬抬屁股，或者躺在地上用臀部向上顶就足够了。

需要牢记：肩，髋，膝三点一线，并且要求全后侧链发力。

这个动作的要点在于，仰卧在垫子上，屈双腿保持双脚踩稳地面，保持自然呼吸，然后臀部发力将身体上抬使肩，髋，膝处于三点一线。全程保持腰背挺直，腹部收紧，肩胛贴紧地面。