内脏脂肪怎么快速减掉（内脏脂肪超标危害大）

内脏脂肪怎么快速减掉（内脏脂肪超标危害大）多吃“去内脏脂肪”的食物，比如：红薯、燕麦、玉米、海带。并且减少碳水化合物的摄入，比如：米饭、面包等主食。因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来，从而增加内脏脂肪堆积。哈佛大学研究表明：日常运动能更有效地消耗内脏脂肪。定期进行有规律的运动，是快速减去腹部脂肪的有效方式。有数据显示，内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到，也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。2、饮食方面： 平衡饮食，吃健康食品

上一个头条，我们介绍了内脏脂肪超标的危害，也说了该如何自我测定内脏脂肪有没有超标，那么，今天就接着介绍一下有效的减内脂方法：

主要有4个方面：

1、运动方面：

哈佛大学研究表明：日常运动能更有效地消耗内脏脂肪。定期进行有规律的运动，是快速减去腹部脂肪的有效方式。

有数据显示，内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到，也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、饮食方面： 平衡饮食，吃健康食品

多吃“去内脏脂肪”的食物，比如：红薯、燕麦、玉米、海带。并且减少碳水化合物的摄入，比如：米饭、面包等主食。因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来，从而增加内脏脂肪堆积。

3. 每晚保持充足而有规律的好睡眠

准时睡觉，不熬夜，睡前1-2小时酝酿睡意，远离手机。每天保证8小时的充足睡眠。

4. 减少自身压力，学会压力调解和释放

调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力，可以通过适量的运动和简单冥想的方式，帮助自己缓解和释放。从而带动整个新陈代谢系统的良性循环，减少脂肪形成和堆积，减少内脏脂肪。

并改掉抽烟、喝酒等不良习惯。

坚持并养成运动、饮食、睡眠和减缓压力的好习惯

那么再胖的大肚子

再顽固的内脏脂肪

也是会被我们减下去的！！！

从“大腹便便”到“身轻如燕”

除了一天天在进化变美的体态

最重要的，是我们在一天天走向健康！

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