如何缓解孕吐反应：怎么减轻孕吐反应

如何缓解孕吐反应：怎么减轻孕吐反应逼自己或者逼自己老婆去吃会让孕吐加重的食物就是无知加自私。就好像一晕车的人明明可以下车了你不让她下车，明明对花生过敏你还要比她吃花生一样，真的是要命。所以尤其是孕吐的时候，自己对什么有反应，就一定要去避免，在很多人眼里所谓的「补」，对孕吐期的你可能就完全不是，对宝宝也不是。我一开始就十分无知地怕营养跟不上还想尝试喝鸡汤，家里人说鸡汤泡饭「不油」，又补，逼自己喝了半碗吐得更加怀疑人生。之前知乎上有个问题是「为什么人怀孕的不适没有被基因淘汰掉」。其实这个基因淘汰掉了人类估计也就淘汰掉了。国外很多普通大众科普书上就有说，女性怀孕的时候整个大脑就会产生变化，比如孕吐，就是孕妇为了保护自己和宝宝产生的自我保护机制，让自己远离对宝宝有伤害的东西，尤其是前三个月。

真的是我至今活这么大经历过最难受的事情。一开始的时候就想就地丧命算了，别人推荐的苏打饼干和闻柠檬什么的完全没有用。

以下是我总结的真心对我自己缓解特别有帮助的方法，分享一下，希望准妈妈们都能稍微舒服一点地度过孕吐期。

为什么会产生孕吐？

没有人确切地知道是什么导致了怀孕期间的恶心，但很可能是身体中发生的许多生理变化的某种组合。一些可能的原因包括：

1. 人类绒毛膜促性腺激素(hCG)。这种荷尔蒙在怀孕早期迅速上升。孕吐程度往往与hCG水平几乎在同一时间达到峰值。其他导致hCG水平较高的情况，如多胞胎，也与较高的恶心和呕吐率有关。
2. 雌激素。在怀孕早期也会迅速上升。
3. 增强的嗅觉和对气味的敏感度。比如老远就能闻到烟味或者酒味。一些研究人员认为这可能是雌激素水平较高造成的，但没确切证实。还有理论认为，这种敏感性是为了保护发育中的婴儿免受潜在危险食物的影响，尽管没有证据证明这一点，但是我个人比较赞同这种说法。
4. 胃比较敏感。一些研究表明，胃里有幽门螺杆菌的女性更有可能出现恶心和呕吐。
5. 基因遗传。有两个与胎盘发育有关的基因(GDF15和IGFBP7)被认为与妊娠剧吐有关，就是那种吐到实在没有办法扛，脱水缺电解质必须要去医院的那种。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，患有妊娠剧吐的女性的这些基因表达的蛋白质水平异常高。
6. 有研究人员认为，如果你在怀孕前至少一个月开始每天服用含有叶酸的复合维生素，可能会减少出现孕吐的程度或者机率。严重和长时间的呕吐与早产、低出生体重和胎龄较小的新生儿以及发育迟缓的风险更大有关。

进入正题，如何缓解孕吐？1.不要逼迫自己或者逼迫老婆去吃吃不了的东西。

有很多人会跟你说，「吃不下也要吃，吃了吐也要吃，吐了再吃，你不吃宝宝就没有吃的」。有些人是出于无知地关心你，有些人是出于自私地只关心你肚子里的娃，反正不要听他们的，你舒服了，娃才能健康地长，你不舒服，娃就肯定不舒服。

我一开始就十分无知地怕营养跟不上还想尝试喝鸡汤，家里人说鸡汤泡饭「不油」，又补，逼自己喝了半碗吐得更加怀疑人生。

之前知乎上有个问题是「为什么人怀孕的不适没有被基因淘汰掉」。其实这个基因淘汰掉了人类估计也就淘汰掉了。

国外很多普通大众科普书上就有说，女性怀孕的时候整个大脑就会产生变化，比如孕吐，就是孕妇为了保护自己和宝宝产生的自我保护机制，让自己远离对宝宝有伤害的东西，尤其是前三个月。

所以尤其是孕吐的时候，自己对什么有反应，就一定要去避免，在很多人眼里所谓的「补」，对孕吐期的你可能就完全不是，对宝宝也不是。

逼自己或者逼自己老婆去吃会让孕吐加重的食物就是无知加自私。就好像一晕车的人明明可以下车了你不让她下车，明明对花生过敏你还要比她吃花生一样，真的是要命。

比如我孕吐的时候一吃或者闻味道就绝对吐的东西有：

• 鸡（鸡汤，蒸鸡，炒鸡，烧鸡，烤鸡，什么鸡都不行，哪个部位都不行）
• 鸡蛋（蒸蛋、炒蛋、各种蛋都不行）
• 粥（不管什么粥）
• 芝士
• 各种鱼虾蟹贝
• 泡菜
• 咖啡（闻也不行）
• 大部分用炒锅炒的菜
• 几乎所有重油重辣的菜
• 几乎所有放了蒜和葱的菜
• 冰淇淋
• 黄油饼干以及其他饼干
• 豆腐（有时候可以吃一两口）
• 豆浆（有时候可以喝一两口）
• 香水味
• 汽油味
• 某些味道的洗发水、沐浴露和牙膏
• ……

忌口的东西不一定每个人都一样，最好的方法孕妈妈自己和老公一定要观察自己对什么东西反应大，记住告诉对方，让老公和家人帮助自己吃到或者闻到对自己刺激的东西，也可以写下来贴冰箱上。也可以写在孕期日记里面，方便自己记得。

孕吐的人忌讳吃的东西：

• 油炸的、脂肪含量高的、酸性的和辛辣的食物：辛辣、酸性和油炸的食物会刺激你的消化系统，而脂肪食物需要更长的时间才能消化。
• 味重的食物：某些食物的气味可能会引起恶心。即使那些你感觉还可以的食物看起来并不是完美平衡的饮食，也不要逼自己去吃会让自己恶心的食物，因为会导致那些你已经吃下的东西一起吐出来。
• 含糖食物：甜食和零食如饼干、冰激凌和糖果会加重孕吐。

2.吃和喝上要注意方法。

少吃多餐很多人都在说，但是孕吐的人本来就没法一次吃太多东西，就只能少吃多餐，我觉得这个建议对我来说，有点废话。

我的建议是，

1. 早上醒了在别急着起来，让老公或者家人把早餐送到床上，在床上吃，不要太急。
2. 早餐加入酸奶和不加入酸奶，我一整天的感觉完全不一样。酸奶高蛋白有营养，早上一碗酸奶可以让胃一整天都尽量比较安静。酸奶最好买新西兰进口牛奶自己用酸奶机做，没有添加剂也没有多余的糖，健康还好吃。盒马有时候会有上海记忆的酸奶买一送一很划算，用吸管一点一点地喝胃会很舒服。
3. 每隔两个小时要吃一些小食，比如橘子、香蕉、坚果、苏打饼干等，因为吃太多会吐，不吃胃里空，也会吐。胃里如果有东西吐出来的还是食物，如果胃里是空的，吐出来的就是胃酸，更惨。所以要时刻让胃里有点东西。
4. 吃固体食物不要吃汤汤水水。固体食物比液体食物更容易留在胃里面。比如酸奶稠的希腊酸奶，真的要喝粥也要喝稠一点的。吃面也不要喝汤，建议清爽的拌面拌米线。
5. 吃混合的健康的碳水。糙米比白米好，碳水摄入不要太单一，混着吃，比如饼、饭、面包、麦片、玉米面馒头等，推荐盒马工坊的玉米红枣馒头。
6. 有些人喝水也会吐，有可能是一下子喝太多了，喝果汁和水都最好用吸管或者特别小口小口地噎着喝，食物要少吃多餐，喝水也要少喝多次。胃太满就容易难受容易吐。推荐买一包竹制或者不锈钢的吸管，比塑料的环保噢！产后用也很方便噢！

3.保持充足的睡眠和休息是头等重要的事情。

我一开始不舒服还想逼自己做点事情，因为觉得自己基本上什么都做不了，工作也完成不了，就会对自己很不满意。

觉得自己应该很强大，怀孕的时候其他事情也不会落下。结果确实是自己想多了。

怀孕的时候头等大事不是工作，也不是家务，就是自己的睡眠和休息。觉得累，就躺下，觉得困，就睡觉。

怀孕后本来睡眠就可能会不如平时，如果再不让自己多休息多睡觉少做事，整个人会非常容易觉得有压力和焦虑，对自己的健康和宝宝的健康都不利。精神压力大也会容易加强呕吐的感觉和增加呕吐的次数。

宝宝这个生命其实一开始就有自己的想法，比如我前一秒脑子里面觉得，我觉得我可以吸一下地，没到1分钟我脑子里面就开始觉得愤怒了，就觉得我十分讨厌这个事情。其实都是身体在告诉你要休息，要保护自己和宝宝。如果身体没有这种反感，那就可以做一下，如果身体真的反感，那就真的不要做。

对我自己来说，睡得充足的时候孕吐明显是有比睡得不好的时候程度轻的。

4.照顾好自己或者照顾好老婆的TIPS

• 身边随时准备一碗混合水果，比如我孕吐的时候最喜欢的组合就是橘子橙子草莓香蕉。不要等到觉得难受了再让老公和家人帮忙准备。
• 保温杯里面随时准备着温的柠檬水。
• 陈皮和薄荷糖走哪带到哪。
• 吃完东西不要躺下，躺下容易吐。
• 孕妈和老公和家人都常用漱口水漱口，避免嘴巴里面残留的食物味道引起孕妈不适。
• 老公要时长记得问老婆是不是有什么需要，老婆没想到的尽量也帮老婆想到。
• 老公尽量多做些家务让老婆安心休息。
• 用蓝牙音箱放上好听舒缓的音乐。

4.学会转移注意力

感到不舒服的时候要学会转移注意力，但是尽量不要做一些特别费脑子和精力的工作和事情。要做一些让自己放松的事情。

比如看看武林外传，看看迪斯尼，和老公打打扑克，玩点简单的小游戏。写写孕期笔记也是非常好的。

也会有实在无法转移注意力的时候，那就说明真的要吐出来了，那就真的没办法，就吐，吐完了还是会很难受，感觉整个人都吐缺氧了。这个时候对我自己最有用的办法就是调息和冥想。

简单的调息冥想练习方法：

深深吸气，用嘴巴吐气，一直这样做，去数呼吸，中途可能会觉得身子难受又忘记数，没关系，再慢慢开始数就好了。大概这样5分钟，情绪和身体的不适都会有明显的改善。

建议老公陪着老婆一起做，两个人一起精神力量大。

5.适量运动

不少孕妈妈由于孕吐整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，更不愿意运动。其实这么做是不对的，不能因为恶心、呕吐就整日卧床，这样只能加重早孕反应。运动可以促进肠道蠕动，增进食欲，促进排气排便。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，甚至可以出现肠梗阻。孕期妈妈在发现怀孕之后不要太过于紧张，适当放松自己，保持好的心情，孕中期胎儿稳定下来以后下个手机G动的软件跟做凯格尔运动，减轻早孕反应，还可以锻炼盆底肌，助力顺产，预防侧切撕裂的问题。

6.保证一个味道单一舒适好闻的房间给孕妇。

离厨房远一点，家里人做饭的时候把这个房门关上，不要让油烟跑到这个房间，家里其他人在做饭或者吃饭的时候，让孕妇有地方可以躲一躲。

7.常开窗常通风

如果室内空气不好的话，会加重孕吐，要保证空气清新，不能让家里太闷，尤其是孕妇常带的房间。

8.不要保持一个姿势太久

长时间保持一个姿势也会更容易吐，要时不时动一动，从左边换到右边，从坐着换成站着。早孕期宝宝才樱桃大小，不用太纠结胎位的问题。

9.睡觉前吃一些东西再睡

因为睡觉时间比较长，会很容易饿醒，或者难受醒，所以睡前垫垫肚子很好的。

10.维生素在晚上睡前吃比白天吃好

有些研究认为睡觉前产前维生素与食物一起吃可能会减少恶心感。也可以询问一下医生能不能吃含铁很少或不含铁的维生素，因为铁太多会对消化系统造成伤害，会容易吐。如果吃维生素的时候导致更想吐了，暂时不吃也问题不大的。

孕吐会影响宝宝健康吗？

我一开始也会有这个担心。而且每次吐完会肚子痛。

轻度到中度的孕吐不会伤害宝宝。即使怀孕的前三个月没有增加任何体重，反而体重降了，只要保持水分，保证蛋白质、优质碳水和维生素的平衡，通常就没有问题。

在大多数情况下，食欲很快就会恢复，你的体重就会开始增加。

有人说孕吐比不孕吐好，真的吗？

不一定。

许多研究发现，有孕吐的话流产率较低。因为如果宝宝或胎盘发育不正常，就意味着体内的怀孕荷尔蒙水平较低。如果荷尔蒙是导致恶心的原因，那么当不孕吐的时候宝宝比较不健康听起来就是合乎逻辑的。

但是，也有一些孕妈妈所有指标数据都在正常范围内，在怀孕的前三个月很少或根本没有孕吐，宝宝生出来之后也评分很好的。没有受苦，那就真的挺幸运的呀。

据说孕吐的一般都是生女儿吗？

我觉得有点扯，我姐就是生的女儿，完全没有吐。也有好几个朋友吐得混天黑地，吐四五个月，生的是儿子。