便秘排便困难有什么小妙招（大便困难的可能原因及如何缓解便秘）
便秘排便困难有什么小妙招（大便困难的可能原因及如何缓解便秘）但光靠纤维是不行的。你可能还需要增加你的消化道液体，以便让你的消化再次运转。用高纤维食物，如覆盆子、梨、苹果、青豆、花椰菜、抱子甘蓝和全谷类食物，可以帮助你增加日常纤维含量。但在你开始担心（或求助于非处方泻药）之前，考虑以下几种原因和疗法。如果你已经几天没有大便，也没有吃任何蔬菜，你的身体可能缺乏纤维。大多便秘的人在日常饮食中摄取的纤维不够，这会减慢你的运动速度。根据梅奥诊所的数据，理想情况下，女性每天应该摄入21到25克的纤维，而男性则应该达到30到38克。
发现便秘如何治疗？ 如果你已经几天没有大便了，那么你可能需要对你的日常日程进行一些调整。
没有什么比便秘更糟糕的了。但是，如果你已经挣扎了几天大便，你的消化系统绝对值得关注。
对于理想的排便频率，没有什么黄金法则，但如果你平时的排便时间表连续几天不正常，你可能需要对你的饮食、锻炼或日程安排做些调整。事实上在一个理想的身体代谢过程里，我们每天早上第一件事就是使用浴室（排便）。
事实上，并不是每个人都能享受到每天定时大便的奢侈。但是，如果你习惯了一个持续的频率，并且在5到7天内没有经历过大便，你可能需要去看医生。
但在你开始担心（或求助于非处方泻药）之前，考虑以下几种原因和疗法。
如果你已经几天没有大便，也没有吃任何蔬菜，你的身体可能缺乏纤维。大多便秘的人在日常饮食中摄取的纤维不够，这会减慢你的运动速度。
根据梅奥诊所的数据，理想情况下，女性每天应该摄入21到25克的纤维，而男性则应该达到30到38克。
用高纤维食物，如覆盆子、梨、苹果、青豆、花椰菜、抱子甘蓝和全谷类食物，可以帮助你增加日常纤维含量。
但光靠纤维是不行的。你可能还需要增加你的消化道液体，以便让你的消化再次运转。
对于最低日需水量，没有硬性规定。但如果你排便困难，可以肯定地说，你需要增加你的液体摄入量（通过水和水果/蔬菜）。
有经验的营养师也会引入一些纤维补充剂也可能有助于促进运动。
木犀，瓜尔胶或阿拉伯胶是一些纤维补充剂，你可以尝试促进肠道运动。
如果你喜欢吃零食，可以考虑吃些麦麸饼干来增加你的纤维含量。
你可能需要更多的运动另一个你可能会经历消化不良的原因是缺乏锻炼。
运动可以增加血液流量，促进有规律、健康的排便。一般来说，根据疾病控制和预防中心的说法，你应该以每周至少150分钟的中等强度的有氧运动为目标。每天的有氧运动，如散步或远足，不仅可以促进每天的大便，还可以帮助你控制体重。
然而，更高强度或更彻底的运动，如长距离耐力训练，会对你的消化系统造成更大的负担。
长时间的耐力训练会减少你身体的气体产生和营养吸收，在某些情况下，可能会导致腹痛或大便。
在日常生活中增加更多的锻炼可以帮助你缓解压力，让你的大便正常进行。
你可能压力太大了你留出时间参加会议、健身房和社交活动。是时候把便便放在你的日程表上了。
如果你生活在一种紧张或忙碌的日常生活方式中，你可能需要留出时间使用浴室，并练习一些放松技巧来促进运动。信不信由你，压力会让你的消化系统有些怯场。
根据国际胃肠病基金会（IFFGD），神经系统控制着身体的各个部分，包括胃肠系统。根据IFFGD的说法，练习腹式呼吸是改善"脑肠连接"的一种方法。要练习这个技巧，把意识带到你的呼吸中，深吸气，慢慢呼气，做五个动作。继续这个过程5到10次呼吸有助于促进放松。
根据IFFGD，测试渐进式肌肉放松技术是另一种可以促进健康消化的方法。
慢慢收缩额头的肌肉三四秒，然后放松肌肉，注意到感觉上的不同。然后，用同样的方法慢慢向下移动身体。
你可能缺少某些维生素（或服用过多）如果你已经好几天没有去洗手间，维生素B12的缺乏可能是罪魁祸首。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，除了虚弱、疲劳、食欲不振和体重减轻外，维生素B12缺乏也可能导致便秘。
根据国家卫生研究院的报告，成年男女每天应该摄入2.4微克的维生素B12。像蛤蜊、鳟鱼、三文鱼和金枪鱼等海鲜中的B12含量很高，每3盎司提供的维生素B12超过每日推荐值的100%。
不过，如果你不吃肉，可以考虑补充维生素B12或在你的膳食中添加强化营养酵母。
在某些情况下，便秘可能表明某些维生素缺乏或过量。例如，摄入过多的维生素D可能是有害的。
据梅奥诊所称，每天服用超过4000国际单位的维生素D会导致便秘，以及恶心、呕吐或食欲减退。
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针对慢性便秘的食物和食谱建议
