奔跑的正确训练方法（奔跑前的六大热身运动）

奔跑的正确训练方法（奔跑前的六大热身运动）扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。二、双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气。这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。三、手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸。

还记得学生时代上体育课前，老师总会带着同学们做各种热身运动，转转脖子、转转脚腕、伸伸胳膊、压压腿，其实这就是最简单的运动前热身活动。运动前做好热身可以提早唤醒身体，迅速进入运动状态，提升运动成绩，避免运动损伤。可以说热身运动的作用是至关重要的。今天我们就来总结目前比较流行的六大热身运动。

作为跑马前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。

1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。

2、即使是进入高抬腿的最后阶段，身体也要保持稳定的状态，而不要过度前倾，腿和脚也要保持向前，尽量不要内外八字。

二、双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气。

这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。

三、手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸。

这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。

扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。

四、拉伸小腿

一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。

这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。

做完这些伸展动作，离发令枪响已经很近了，想要在跑马中状态更好，不妨在做几组肌肉拉伸动作，只有动起来，才会跑起来更轻松。

五、踝关节绕环

单腿站立，另外一条腿足尖着地，以足尖为圆心绕环。

六、弓步压腿

正式开始运动前，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

整套热身动作安排大致按照头到脚的顺序，基本这一套下来，整个身体就都活动开了。

乍看起来很繁琐，但是在运动前的伸展动作其实并没有固定的规范，只需花几分钟时间选择几种能让自己迅速“热”起来的方式就可以了。动起来，你会发现整个生活都变的大不一样，许多你以前没有接触过的、见过的人和事都将丰富你的人生阅历。