真的别全甩锅给脂肪（真的别全甩锅给脂肪）
真的别全甩锅给脂肪（真的别全甩锅给脂肪）除了大腿和肚子，屁股是我们身体脂肪最容易堆积的部位之一。管不住嘴又迈不开腿是我们的生活常态，长此以往会使臀部脂肪堆积，从而让我们的屁股越变越大，越来越肥。#脂肪堆积屁股是大还是小？决定因素之一在于骨盆构造，胯宽的人看上去屁股大。比如，女性的骨盆结构天生要比男性的宽，加之女性还有怀孕分娩的生理前提，这在一定程度上又提高了“宽胯”出现在女性身上的概率，但这也并不意味着男性就不会出现这种问题。#不良生活习惯生活中，二郎腿，长时间办公学习久坐不动、内八字走路、夹腿等不良的生活习惯除了让我们的脊椎受伤，也会让我们的屁股变大。
#臀部长期锻炼会一直增长吗#
现代健身人常云：马甲线常有，而翘臀不常有。努力健身半年，体重是下降了，但是这臀部还是又大又扁，果然还是臀部脂肪太多了吗？
01臀部是我们身体非常重要的一部分，拥有好看的臀部，让我们身材和气质加分的同时，还能帮助我们变得更加自信。
#骨盆构造
屁股是大还是小？决定因素之一在于骨盆构造，胯宽的人看上去屁股大。比如，女性的骨盆结构天生要比男性的宽，加之女性还有怀孕分娩的生理前提，这在一定程度上又提高了“宽胯”出现在女性身上的概率，但这也并不意味着男性就不会出现这种问题。
#不良生活习惯
生活中，二郎腿，长时间办公学习久坐不动、内八字走路、夹腿等不良的生活习惯除了让我们的脊椎受伤，也会让我们的屁股变大。
#脂肪堆积
除了大腿和肚子，屁股是我们身体脂肪最容易堆积的部位之一。管不住嘴又迈不开腿是我们的生活常态，长此以往会使臀部脂肪堆积，从而让我们的屁股越变越大，越来越肥。
#缺乏运动
长时间缺乏运动，会让我们臀部肌肉进入“休眠”状态甚至是“流失”，缺乏力量的臀部会松垮变宽。
我们要根据自己的实际情况来安排我们的健身计划，体脂高需要减脂的重点减脂，体脂率不高需要塑形的重点塑形。
在塑形过程中也总是会有那么几个部位非常地受欢迎的比如：腹部、手臂、腿部还有臀部。但是这几个部位都是表现好身材的突出标志。
在这几个部位中，相比其他部位，臀部受欢迎程度也许会差一点，但臀部却是凸出身材曲线的重中之重，同时翘臀也会让我们显得腿长。所以，对臀部的训练也应该受到我们的重视。
但是，翘臀比马甲线更难练，因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练增长肌肉才行的。
我们常说无深蹲不翘臀！在臀部的训练动作中，深蹲是应该做的，但是深蹲类的动作对于臀部的刺激也只是臀大肌而已，只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满！
#自重训练：让臀嘭起来
徒手深蹲开合跳
#负重训练：让臀紧起来
杠铃负重深蹲
#塑形训练：让臀翘起来
跪姿后抬腿
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