如何改善假胯宽与腿粗（改善假胯宽不用太多动作）

如何改善假胯宽与腿粗（改善假胯宽不用太多动作）首先是骨盆前倾的不良体态造成的，一般有骨盆前倾体态的人，它的竖脊肌、股直肌和髂腰肌过度紧张，腹部肌肉力量、臀部力量和大腿后侧的力量较弱，导致骨盆和脊椎大腿骨相互牵动，关节也会股骨大转子过度内旋，让双腿变成内八字，从而形成了假胯宽。三、假胯宽是怎样形成的1、假胯宽会降低髋关节，膝关节和踝关节的稳定，例如：跑步膝、崴脚等现象的产生，都是因为假胯宽造成的，特别一些短跑运动员，因为身体出现假胯宽，很难在短时间内取得更好的成绩。2、假胯宽会让骨盆脱离中立位置，导致上肢和下肢血液循环不畅，下肢有时会出现发麻的情况。3、假胯宽让臀部肌肉更加僵硬无力，并且站的时间越长，腰椎承受的压力也会随着增强，引发一些腰椎性质的疾病。

导语：网购成为很多年轻朋友喜欢的购物方式，当买到裤子穿上以后，到了大腿根部就出现提不上去的现象，费了很大的劲儿虽然提上去了，但是彰显出来的身材则是大腿根部紧绷，臀部偏平，着实给人显出来的是不美观，感慨自己的网购以失败告终，恨不得马上回家开始自己的瘦腿训练计划，但是不要着急，我们真的是大腿粗还是假胯宽，在训练前要弄清楚。

一、假胯宽是什么

假胯宽指的是骨盆的下侧、大腿上侧的骨盆斜接触突出，横向变宽，并且在次部位堆积了很多的赘肉，从视觉上给人的感觉则是胯位降低，显得双腿非常的短并且粗壮，下半身给人笨重的感觉，其实假胯宽是后天形成的，不仅会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿变短，个子显得非常矮小，按着接地气的话来说，假胯宽指的是双腿根部的赘肉大量向外突出，导致买的裤子不能提到最高点。

二、假胯宽会给我们的生活带来哪些负面影响

1、假胯宽会降低髋关节，膝关节和踝关节的稳定，例如：跑步膝、崴脚等现象的产生，都是因为假胯宽造成的，特别一些短跑运动员，因为身体出现假胯宽，很难在短时间内取得更好的成绩。

2、假胯宽会让骨盆脱离中立位置，导致上肢和下肢血液循环不畅，下肢有时会出现发麻的情况。

3、假胯宽让臀部肌肉更加僵硬无力，并且站的时间越长，腰椎承受的压力也会随着增强，引发一些腰椎性质的疾病。

三、假胯宽是怎样形成的

首先是骨盆前倾的不良体态造成的，一般有骨盆前倾体态的人，它的竖脊肌、股直肌和髂腰肌过度紧张，腹部肌肉力量、臀部力量和大腿后侧的力量较弱，导致骨盆和脊椎大腿骨相互牵动，关节也会股骨大转子过度内旋，让双腿变成内八字，从而形成了假胯宽。

其次就是臀中肌没有力量造成的，我们在走路的时候，为了稳定身体，需要臀中肌有效的稳定骨盆来完成走的动作，但是有的人在走路的时候，大腿经常出现内旋的现象，从而让大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，引发代偿发力变得发达，故而形成了假胯宽。

最后则是股骨过度内旋造成的，有的人喜欢夹着腿坐在地上，为了保持自己的淑女坐姿，但是这样会让股骨过度内旋，如果长期久坐的情况下，让体内多余的脂肪堆积在臀部，显得胯部变得更加宽阔，慢慢就形成了假胯宽。

四、如何用2个动作来改善假胯宽的体态

动作一：蚌式开合

这个动作主要针对的肌肉是臀中肌，能够帮助训练者在锻炼过程中，提高臀线缩小胯部围度，注意这个动作，躯干和双腿不要在同一个平面内。

训练者保持侧卧姿势，双腿屈膝夹角为90度，注意双腿和躯干不在同一个平面内，运动时收紧核心肌群，臀部和大腿根部肌肉收缩发力，上方腿展髋向上做开合训练，注意感受臀腿的收缩发力，最高点保持2秒，然后有控制地向下练习腿，还原重复动作。

建议以上动作完成4组，每组进行20次，组间休息10秒，切记在训练前要给臀腿进行热身训练。

动作二：美化腿型

这个动作可以更好的放松阔筋膜张肌，借用泡沫轴来进行腿部肌肉的放松，训练者侧卧在地面上，把泡沫轴放在下方大腿的外侧方，上方腿屈膝保证大腿和小腿之间的角度为90度，全脚掌着地，运动时收紧核心肌群，然后上下滚动泡沫轴，感受腿部阔筋膜肌放松的感觉。

建议这个放松动作完成3组，每组进行30秒，组间休息20秒。

结语：改善假胯宽的方法很多，但是那种方法最有效，只有我们使用者方可知道，不管哪种训练模式，把动作完成的正确是最关键的，如果你有假胯宽的体形，不妨进行以上动作的训练，从中你会收获很多。