失眠有什么方法帮助睡眠（简单几招让你拥有高质量睡眠）
失眠有什么方法帮助睡眠（简单几招让你拥有高质量睡眠）8.午睡。午后1——3点为午睡最佳时间段，午睡时间不超过45分钟。7.用白噪音助眠。（白噪音app:潮汐、小睡眠）4.脑子里想法太多时，列出一份“我在想什么”清单。以保证睡前解决所有问题，睡觉时能有一个清空的脑袋。可以利用远离手机的90分钟来写。5.睡前3——6h锻炼身体，睡前2h洗澡。6.睡前轻微运动。如简单整理桌面、睡前瑜伽等。同样可以利用远离手机的90分钟来做。
随着时代的发展，失眠已经成了当代人民的常态。睡觉时总是身体疲累、大脑却异常活跃，亦或是多梦易醒。
1.按睡眠周期睡觉。首先固定起床时间，然后以90分钟为一个睡眠周期（4～5个）倒推你晚上上床睡觉的时间。如:早上6:00起床，倒推四个睡眠周期（因人而异），就是6个小时，再加上半个小时的入睡时间，得出结果就是23:30上床睡觉。
2.睡前不要喝水，睡前3h不要进食，睡前1.5h不要吃零食点心，睡前排便排尿。
3.睡前90分钟远离手机、电脑、平板、电视机，这些电子产品放射出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是助眠的。
4.脑子里想法太多时，列出一份“我在想什么”清单。以保证睡前解决所有问题，睡觉时能有一个清空的脑袋。可以利用远离手机的90分钟来写。
5.睡前3——6h锻炼身体，睡前2h洗澡。
6.睡前轻微运动。如简单整理桌面、睡前瑜伽等。同样可以利用远离手机的90分钟来做。
7.用白噪音助眠。（白噪音app:潮汐、小睡眠）
8.午睡。午后1——3点为午睡最佳时间段，午睡时间不超过45分钟。
9.增加血清素含量，有助于睡眠。多摄取色氨酸食物以及富含维生素B6、铁质的食物和复合碳水化合物食物。
最后需要注意的是不要连续三个晚上少于5h的睡眠，也不要一天熬夜、一天正常睡觉倒时差。
以上就是改善睡眠的有效方法，望大家多多尝试，争取成为秒睡达人！
