蝶泳技巧动作要领（韩国的蝶泳教学一至三集）

蝶泳技巧动作要领（韩国的蝶泳教学一至三集）李捷注册营养师​有的人下水一作就能做出来海豚波浪腰发力波动这个动作，有的人一辈子也练不出来，人比人得死，货比货得扔，没有办法呀。看一下典型的错误动作，引以为戒：这就是不会蝶泳腰海豚腰波浪发力，而靠打小腿和手划拉水前进的。俗称铁板腰，很可惜，大部分成人都是这样的。因为在我们日常的活动中，根本没有身体波浪发力这样的动作。人类在陆地进化了几百万年，根本就没有这个动作，所以你不会是很正常的。

#头条创作挑战赛#​

韩国的蝶泳教学片，我一直都挺喜欢的。十几年前我发过一个韩国妹妹的四式泳姿都非常漂亮。

韩国蝶泳教学如何学蝶泳第一集。找到腰部发力的海豚波浪发力。如果是铁板腰，腰部不会发力，靠小腿猛砸水。就不要学蝶泳了。

看一下典型的错误动作，引以为戒：

这就是不会蝶泳腰海豚腰波浪发力，而靠打小腿和手划拉水前进的。俗称铁板腰，很可惜，大部分成人都是这样的。

因为在我们日常的活动中，根本没有身体波浪发力这样的动作。人类在陆地进化了几百万年，根本就没有这个动作，所以你不会是很正常的。

有的人下水一作就能做出来海豚波浪腰发力波动这个动作，有的人一辈子也练不出来，人比人得死，货比货得扔，没有办法呀。

李捷注册营养师​

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这是完全错误铁板腰蝶泳。屁股最高的时候，手是最低，腿脚也是最低，是一个反U型，蝶泳根本就没有这样的瞬间。但99.99%的成人都这样的。其实真没必要游蝶泳。没那个天赋。一下子扎池底了，肩部根本没有支撑和润滑作用。而且拖肘。二次腿的腰没发力，是铁板腰。二次腿是小腿砸水加上划臂才能出来呼吸的。

下图是正确的蝶泳：

​再看看正确的蝶泳动作

第二集

韩国蝶泳教学第二集：几种不同的方式扶板打腿。蝶泳腿比较难的是手臂伸直扶板，肩部下压随着波浪身体波浪发力而压胸，头部完全在水面，连续呼吸连续打腿。无臂波浪蝶：手放体侧的无臂蝶泳腿，换气。掌握蝶泳的节奏。121212～二次腿，下打后头出水自然呼吸。要用腰部发力，如果腰部不能发，光靠小腿弯曲打水，就不要练蝶泳了，即便游蝶泳，也是难看得要死。视频还演示了几个错误的蝶泳，例如腰如铁板丝毫不动，只是打小腿，还有小腿压水没有鞭状打腿的动作，等，好几种错误动作。游泳池大部分人蝶泳和蝶泳腰都是错的。不要反复重复错误动作了。宁可不游，也别游错了，练废了，伤肩部伤脊椎。也不好看。

韩国游泳教学学习蝶泳，第三集这一集比较有特色，一般的蝶泳教学学会了无臂蝶以后会学单臂蝶单双臂蝶。这个在无臂蝶之后，学习的是找到二次腿出水换气的动力的合力，因为在上一集已经学会了不靠手臂推水，而靠波浪腰发力就能轻松自如的出水换气。此时再加上推水两个力合在一起，为最佳也是最大的合力。

推水和出水换气的二次打腿同时完成，身体贴着水面平平的飞出来换气。蝶泳对于成年人来说，最困难的就是出水换气。总是像挣扎救命一样爬出来换气，因为他们不会用腰部发力，也体会不到出水唤气的动力跟手推水没有关系，纯是靠身体的波浪，

即便没有手也能轻松自如的换气。在这个基础上，加上推水，身体就能够很平的贴着水面水平飞出来换气，并且很轻松的移臂。这个练习非常好！再说一下，如果你不能掌握身体的波浪海豚腰发力，就不要练蝶泳。惨不忍睹。

学习‬蝶泳‬，把这三集都练对了，你跟视频动作做得一样了。你的蝶泳就成功了一半了。成人学蝶泳入门难，但是如果入门做对了，提高起来还是很快的。你身体会按照海豚的波动前进了，也能够自如地呼吸了。在这个基础上做到两个同时，也就是手臂入水的同时打第一次腿。手臂推水和第二次打腿，出水呼吸同时完成。把这个节奏固定下来。12121212-就学会了蝶泳。而且出水换气以后，手臂入水的时候，一定要平平的，完全平趴在水面上，千万不能连‬手‬带头带屁股扎到池底，这是完全错误的动作。上下‬忽悠‬不往前‬走‬。腰入‬铁板‬，小腿‬猛砸‬水‬。