哪种运动最能拯救你的大脑（运动改造大脑迈出第一步）

哪种运动最能拯救你的大脑（运动改造大脑迈出第一步）→运动让我们的自律能力达到了最佳状态→强健肌肉和增强心肺功能大脑是用尽废退，跟肌肉一样一样的。运动的好处，书中列出来这几条：→运动使我们的大脑处于最佳状态

艺术家：Lucien Pissarro

运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。--《运动改造大脑》

如果久坐，抑郁，烦恼，消极，焦虑......，那么，动起来，是最为明智的选择。

《运动改造大脑》这本书，花了大量篇幅，来展示持续运动给大脑带来的巨大改变。

大脑是用尽废退，跟肌肉一样一样的。

运动的好处，书中列出来这几条：

→运动使我们的大脑处于最佳状态

→强健肌肉和增强心肺功能

→运动让我们的自律能力达到了最佳状态

→运动是转移消极信号和诱导大脑从冬眠中苏醒过来的好方法

→运动带来的活力和动力有助于我们建立和维持社会关系

正如书中所讲：“我认为跑步带给我的是某种控制感，我可以控制某件事。”

感觉比较有用的，是书中给出的几条锻炼建议：

1.有氧

每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60% ~65%。

提高有氧能力，意在消耗体内脂肪，同时产生彻底改变大脑结构所必需的要素。走路即可，户外最佳。

克雷默建议：“你没必要像自己所想的那样拼命锻炼。要是你能进行更剧烈的运动，用跑步代替走路，那当然很棒。但如果你不能，那么科学已经证实，走路就可以产生相当显著的效果。”

选择运动方式的关键，在于自己喜欢，能够坚持下去。

重要的从来不是运动强度，而是持之以恒。

2.力量

每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。

力量训练，主要是为了预防和减少骨质疏松。因为，肌肉和骨骼会随着年老而退化。

3.平衡能力和柔韧性

每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，所有这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。

平衡能力和柔韧性，是支持有氧能力和力量型锻炼的基础。

健身球，平衡木也是非常不错的选择。

4.心智运动：不断学习

不断挑战你的头脑。

智力方面的刺激，很能让大脑保持认知能力，预防痴呆。

学习，是为了保持对世界的浓厚兴趣，也是为了与世界建立更多的联系。

每天学点什么，运动一下，做点什么，是能让大脑保持灵活性的。

如果你从未运动过，我觉得最好从行走开始。

总之，持之以恒就对了。