每天早晨跑五公里有什么好处（每天早上坚持跑步5公里）

每天早晨跑五公里有什么好处（每天早上坚持跑步5公里）对于KC是80后快奔四的大叔，开始了今年的第一个5公里打卡。3：从减肥效果来说，5公里的燃脂效果比较好，对于初跑者，很难一下跑到10公里，或者半马这种距离，然而跑2公里或者3公里这种距离，又达不到燃脂效果，所以5公里的距离是很适合减肥。首先通过了解，为什么初跑者在跑步运动的时候都会选择，5公里这个距离。1：5公里的距离是一个比较适中的距离，在这个过程跑步过程中所需的时间是25-40分钟，这个距离，会使很多初跑者不会产生比较大的枯燥感。2：时间运动的时间也是比较好控制，大家都是在早上，或者晚上，加上热身的情况，差不多能达到每天运动1小时的目标。

每天早上坚持跑步5公里， 还是隔天跑一次，每次跑10公里好？

（KC亲测记录新手一周跑步5公里测试数据及感受）

自从去年痛风以后，就不能继续搞激烈的运动了，就不得不放弃每周的足球运动，看着自己的圈圈肉一天一地外露出来，开始了跑步计划。

5公里的距离？对于已经半年没有运动的我，是否能一次跑下来？

首先通过了解，为什么初跑者在跑步运动的时候都会选择，5公里这个距离。

1：5公里的距离是一个比较适中的距离，在这个过程跑步过程中所需的时间是25-40分钟，这个距离，会使很多初跑者不会产生比较大的枯燥感。

2：时间运动的时间也是比较好控制，大家都是在早上，或者晚上，加上热身的情况，差不多能达到每天运动1小时的目标。

3：从减肥效果来说，5公里的燃脂效果比较好，对于初跑者，很难一下跑到10公里，或者半马这种距离，然而跑2公里或者3公里这种距离，又达不到燃脂效果，所以5公里的距离是很适合减肥。

对于KC是80后快奔四的大叔，开始了今年的第一个5公里打卡。

大宝路运动公园

2022年KC第一次5公里数据：

跑步距离5.26公里，

运动时间42分钟，

消化热量415卡，

平均配送8.08/公里，最快配速7.26/公里，

平均心率：145，

最大摄氧量44，

3月2号宝安公园跑步

第一次5公里的感受，感觉呼吸比较难，腿也比较重， 想加快根本无法加快，基本相当于快走。只想快点结束，脑袋每到一公里就有这个念头。一个字，累。不想跑。

2022年KC第二次5公里数据：

跑步距离5.33公里，

运动时间42分钟，

消化热量424卡，

平均配送8.00/公里，最快配速7.50/公里，

平均心率：147，

最大摄氧量45，

3月3号宝安公园跑步

第二次5公里的感受，基本上的感受和第一次差不多，只是第二次跑步，脚的肌肉跑起来更加酸痛，在回家下楼的情况下，肌肉酸痛感很强。在数据上基本没有变化。还是比较难受。

2022年KC第三次5公里数据：

跑步距离5.30公里，

运动时间40分钟，

消化热量375卡，

平均配送7.43/公里，最快配速7.28/公里，

平均心率：/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

最大摄氧量/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

3月4号宝安公园跑步

第三次5公里的感受基本明显好于第一次和第二次，这次跑起来的速度跑进了8公里内，呼吸也比较顺畅了，到第3公里之后明显感觉腿更轻松。没有了第一次不想跑的念头。

2022年KC第四次5公里数据：

跑步距离5.14公里，

运动时间38分钟，

消化热量365卡，

平均配送7.35/公里，最快配速7.18/公里，

平均心率：/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

最大摄氧量/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

3月5号宝安公园跑步

第四次5公里的感受，由于第3次5公里跑下来的感觉不是那么累，换了跑步路线，第一到第三次都是平地跑步路线，第四次增加了难度，宝安公园的地势是有两个大的上下坡，在平路跑的呼吸和速度还控制的不错，在上坡情况下，呼吸极度难受，脚根本抬不起来。总的来说速度主要还是控制在8米以内。 肌肉在当天的酸楚很感人。

2022年KC第五次5公里数据：

跑步距离5.09公里，

运动时间35分钟，

消化热量365卡，

平均配送7.03/公里，最快配速6.56/公里，

平均心率：/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

最大摄氧量/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

3月6号大宝路体育公园

第五次5公里的感受，第四次上下坡的5公里之后的一天里，明显的脚底板膝盖处有隐痛，所以这次选择有跑步道的运动公园，跑起来的脚触地舒服很多，跑起来也兴奋了很多，总的5公里下来，速度控制到7以内，呼吸有点舒服的感觉了。没有那么累，甚至有点愉悦感。

2022年KC第六次5公里数据：

跑步距离0公里，

运动时间1H，

消化热量355卡，

平均配送13.19/公里，最快配速13.15/公里，

平均心率：/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

最大摄氧量/，(当天忘记带运动手环，没有数据)

3月7号大宝路跑步

第六次5公里的感受，这次的感受简直要命了，一开始跑步没到100米，膝盖感觉有碎裂的感觉，一跑就特别的痛，停停跑跑差不多500米的距离，实在是不敢在坚持跑了，担心膝盖受伤，选择了，慢走。

2022年KC第七次5公里数据：

跑步距离5.31公里，

运动时间36分钟，

消化热量380卡，

平均配送6.47/公里，最快配速6.36/公里，

平均心率：156，

最大摄氧量44，

3月8号大宝路公园

第七次5公里的感受，跑步第2公里的时候，脚的外侧及脚板跑的时候有一点点隐痛，

总的来说不怎么影响跑步，到第三，四公里的时候，基本隐痛的感觉没有了，到觉得跑步的时候，特别愉悦。

由于第六次的膝盖为什么会痛，自我找了下原因，为什么会有这种情况，总的分析了下：天气原因，第六次跑步的当天突然降温，在跑步的之前还下了场大雨，其次，在开跑的时候，没有做到更多的热身，尤其是膝盖部位。

以上是KC的亲测连续7天跑步的数据和感受，到底是每天5公里合适还是每隔一天跑10公里呢？这里KC无法给到准确的答案，只要适合自己的，科学安全的最后达到自己锻炼目标的才是最好的。

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