怎样做能有效防止腰椎间盘突出（怎样才能预防腰椎间盘突出症）

怎样做能有效防止腰椎间盘突出（怎样才能预防腰椎间盘突出症）

任何一个疾病对于我们大家来讲，可能更重要的是如何去预防。对于腰椎间盘突出症也是一样，我们要重视这个病，同时提早预防，避免将来会出现这样的问题。总的原则是尽可能避免或减少弯腰，减少负重，避免久坐久站。

1.日常生活中做家务劳动时要小心，尽量保持身体直立。从地上捡东西时最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下（不要直接大幅度弯腰去捡）。从高处拿东西时，严禁身体向后仰（保持直立）。在抱小孩时最好靠近自己的身体，离得太远会增加腰部负担。
2.不要长时间保持一个姿势（避免过度劳累）。工作一段时间后稍作运动，比如：按摩一下腰腿部、做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立，睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视，加强体育锻炼，生命在于运动，腰椎是人体承上启下的力量的枢纽，如果整个的腰部没有力量，可能对我们的日常生活都会造成很大的影响。所以平时加强体育锻炼还是非常重要的。

4.要控制体重，因为在体重很大的情况下，腰椎的负担是非常重的。这种情况下可能会出现的问题有很多，除了血脂、血压、血糖高以外，还会对你的腰椎产生更大的影响，可能会导致腰椎的负担的加重。

5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。