肌肉拉伤应该怎么处理最佳(肌肉拉伤该如何处理)
肌肉拉伤应该怎么处理最佳(肌肉拉伤该如何处理)运动前要注意做好准备活动,使关节完全舒展开,运动时不要用力过猛,平时还要加强身体柔韧性的训练,才能避免肌肉拉伤。1、冷敷,当发现肌肉拉伤时,应当立即停止运动,休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全,可用冰袋冷敷受伤的区域,如果没有冰袋,也可找个袋子,装点冰块,敷在受伤处,每两小时至少冷敷10分钟。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。2、热敷,一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10-15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。
最近掀起一股健身热潮,很多人会在下班后去健身房、瑜伽馆或者去跑步运动一下,不仅健身还能减压,一整天忙忙碌碌、精神紧绷,大汗淋漓之后,只觉浑身舒爽,心情都变得轻松了。
运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,是因为当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。但是你可知道,若是在运动前没有进行充分拉伸,很容易造成肌肉拉伤。
为什么在运动中,会出现肌肉拉伤?肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。可以说是最常见的运动损伤之一。
运动中,由于准备活动不充分,或者自身肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤应该如何处理呢?1、冷敷,当发现肌肉拉伤时,应当立即停止运动,休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全,可用冰袋冷敷受伤的区域,如果没有冰袋,也可找个袋子,装点冰块,敷在受伤处,每两小时至少冷敷10分钟。
冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。
2、热敷,一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10-15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。
运动前要注意做好准备活动,使关节完全舒展开,运动时不要用力过猛,平时还要加强身体柔韧性的训练,才能避免肌肉拉伤。