手把手教你夏天视觉瘦10斤的方法（你对你身上的肉肉说拜拜了吗）
手把手教你夏天视觉瘦10斤的方法（你对你身上的肉肉说拜拜了吗）减脂干货～～ 如何正确选择减脂餐食材？ （建议大家收藏）⬇️⬇️嘻嘻，放上一张小编的照片，我们一起减肥！看谁减的快！好了，废话不多说了，下面进入干货
一周瘦五斤亮瞎男友。‼️‼️ 高效减肥食谱，
夏天到了赶紧秀出你的好身材吧！
在家呆了好长时间，大家肯定涨了很多肉肉出来吧，哈哈！小编也是呢？
这一段时间的大吃大喝，脂肪含量丰富，，我们开始减肥，秀出好身材，穿上自己喜欢的衣服。
嘻嘻，放上一张小编的照片，我们一起减肥！看谁减的快！
好了，废话不多说了，下面进入干货
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减脂干货～～ 如何正确选择减脂餐食材？ （建议大家收藏）
⚠️⚠️⚠️首先要强调不要节食！不要节食！
也不要过度在意卡路里的消耗和摄入，一定要健康饮食。
1⃣️碳水（原则：尽量吃粗碳水）
推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米；
❤️推荐：推荐个容易买到的全麦曼可顿 超醇 全麦！便宜好买不难吃，成分不错。
不推荐：米饭（甜点什么的更是886了吧）
粗粮
主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯
粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。但与精粮不同，粗粮的gi值一般比较低，低gi值概念相对复杂。你只要知道，低gi值的食物在提供必要热量的同时，不容易转化为脂肪。所以，对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，必须是粗粮。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充
以下
2⃣️蛋白质
推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。
蛋白质类：
减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾
❤️减脂期间可以食用优质蛋白质种类：
鸡蛋白（蛋黄不能吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、鱼类、虾、贝壳类
3⃣️脂肪
❤️推荐：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油；
不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、
⭕️综合的来说减脂餐的基本原则就是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
4⃣️蔬菜类：
首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，也就是煎炒。
5⃣️水果类：
水果的种类繁多，但减脂期间能吃的也不多。主要是单糖、双糖、复合糖的类别问题。
以下为减脂期间可以少量食用的水果种类，注意少量食用：
火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨；
6⃣️任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以引用，喝水没有限制；
7⃣️任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量；
8⃣️所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所以都不要吃了呀！
⚠️⚠️文案中有的来自微博搜索，素有侵权立马删✈️
接下来就给大家分享一周的减脂餐，下面看一下图片。
- 这是一周剪纸餐，记住大家在服用节日餐服用时，一定注意，少油少盐，多喝水！
- 大家赶紧来get同款吧！
