60岁以上老人怎么保养身体（老年人如何正确防老）

60岁以上老人怎么保养身体（老年人如何正确防老）如果您满足以下条件，可联系汪医生，15800616450（微信手机同号）上海市疾病预防控制中心目前正在开展一项由达能膳食营养研究与宣教基金资助的《互联网 营养和运动干预对老年肌少症防治效果的研究》项目。该项目拟采用社区试验来验证基于互联网 app的膳食和运动干预对改善老年肌少症的有效性，如果您愿意参与此项目，项目组将会向您提供适用于少肌症人群的APP来指导您的膳食和运动，项目组会统一开展APP的使用指导，项目开始前和12周后，我们会对您进行免费的体检和问卷调查，相关检查结果也将会反馈给您。随着生活水平的提高，糖尿病、高脂血症、高尿酸等“富贵病”渐渐成了常见病，大家对这些名词也已耳熟能详。但说起“肌少症”，很多人会觉得陌生。其实，在我们周围有一些老年人或是瘦骨嶙峋，或是腰腹赘肉堆积但四肢松软、纤细少力，还包括一些中年发福者，增加的体重往往是脂肪而非肌肉，他们可能就是少肌症患者。2010年在中

中国有句古话叫“千金难买老来瘦”，觉得人上了年纪清瘦些有利于健康长寿。但所谓的“老来瘦”指的是精瘦干练，而非皮包骨头、面容苍白。现在有不少老年人刻意吃素并减少食量，长此以往，能量和优质蛋白摄入不足，会导致“少肌症”的发生，老来“瘦”未必老来“寿”。

肌肉，就像在银行里存钱一样，年轻时就应该储备充足，到老了才能有足够的肌肉去消耗。35岁左右人体的肌肉就开始衰减，如果年轻时不注意储备肌肉，到老了，银行里的存款不够，可能就会出现少肌症。数据显示，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%~2 %，50~60岁间减少量达到3%。

何为少肌症？

少肌症(sarcopenia)，源于希腊语，“sarx”意为肌肉，“penia”意为减少或丢失，1989年由美国学者Rosenberg首次命名，2010年EWGSOP（欧洲老年少肌症工作组）发表了首个全球性的少肌症专家共识。中国的研究起步更晚，2010年左右才开始对少肌症进行研究，2015年发布肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识。最新的少肌症概念是2018年由EWGSOP提出的：一种进行性和全身性骨骼肌疾病，与不良后果的可能性增加相关，包括跌倒，骨折，身体残疾和死亡率。

随着生活水平的提高，糖尿病、高脂血症、高尿酸等“富贵病”渐渐成了常见病，大家对这些名词也已耳熟能详。但说起“肌少症”，很多人会觉得陌生。其实，在我们周围有一些老年人或是瘦骨嶙峋，或是腰腹赘肉堆积但四肢松软、纤细少力，还包括一些中年发福者，增加的体重往往是脂肪而非肌肉，他们可能就是少肌症患者。2010年在中国老年人群中开展的一项研究显示 60岁以上人群总体患病率为9.8% 其中男性患病率为6.7%，女性为12.0%。

少肌症并不是老年人的专属，久坐不动，吃饭叫外卖，出门靠打车等生活方式正在一步步“吞噬”你的肌肉，随着肌肉量的持续减少，造成的危害也会越来越严重。

那我们如何知道自己是否患有少肌症呢？如果患有少肌症又有什么好的解决办法呢？

上海市疾病预防控制中心目前正在开展一项由达能膳食营养研究与宣教基金资助的《互联网 营养和运动干预对老年肌少症防治效果的研究》项目。该项目拟采用社区试验来验证基于互联网 app的膳食和运动干预对改善老年肌少症的有效性，如果您愿意参与此项目，项目组将会向您提供适用于少肌症人群的APP来指导您的膳食和运动，项目组会统一开展APP的使用指导，项目开始前和12周后，我们会对您进行免费的体检和问卷调查，相关检查结果也将会反馈给您。

如果您满足以下条件，可联系汪医生，15800616450（微信手机同号）

_	①年龄65周岁至75周岁；
_	②有独立行走能力；
_	③使用智能手机3年以上或能熟练使用智能手机；
_	④无认知功能障碍，无心肝肾等重要脏器疾病，排除感染性疾病、髋/膝关节疼痛、功能障碍、近期有外伤、骨折或手术史及其他不适宜或无法运动的的疾病，以及正在服用影响研究的药物（包括甲状腺功能的药物、激素类药物、长期服用类固醇药物和减肥药等）；
_	⑤ SARC-f量表≥4分。 简易五项评分问卷（SARC-f）量表

关于少肌症研究的最新进展，我们也会在上海疾控公众号上持续更新，敬请关注！

参考文献：

[1]Rosenberg IH. Sarcopenia: origins and clinical relevance. J Nutr. 1997;127(Suppl):S990-S991.

[2]Frontera WR Hughes VA Fielding RA et al. Aging of skeletal muscle: a 12-yr longitudinal study[ J]. J Appl Physiol ( 1985) 2000 88( 4): 1321- 132.

[3]Gao LL Jiang JJ Yang M et al. Prevalence of sarcopenia and associated factors in Chinese community-dwelling elderly: comparison between rural and urban areas[J]. J Am Med Dir Assoc 2015 16( 11): 6.

[4]雪芬.怎样自测少肌症[J].江苏卫生保健 2018(02):29.

供 稿：汪正园 王云

编 辑：胡逸欢

审 稿：朱珍妮冯晓刚