如何修正骨盆前倾只需三个动作（究竟是怎么回事）
如何修正骨盆前倾只需三个动作（究竟是怎么回事）“由于男性与女性的生理结构不同，女性骨盆倾斜患者比男性患者相对会多一点。” 季卫锋说“这与女性的生理特点有一定关系，女性的子宫本身处在骨盆中央的位置，顺产生子的女性在产后韧带易出现松弛，骨盆的位置也相应容易发生改变。”先天因素 :一些先天性的疾病，如先天性脊柱侧弯、腰椎滑脱等都容易导致骨盆倾斜。后天因素:一些后天形成的疾病，如强直性脊柱炎、长短脚都容易造成骨盆后倾或骨盆侧倾。日常生活中的一些不良姿势，如跷二郎腿、瘫坐在沙发上等，也容易造成骨盆倾斜。骨盆倾斜的角度不同，对人的体态、症状的影响也有所不同。骨盆后倾会出现小腹前凸，骨盆前倾则会导致臀部后凸。骨盆倾斜的危害1会对盆腔内的脏器及生殖器官造成一定的负面影响，如令子宫、卵巢等器官扭曲，容易引起痛经、便秘等症状。2会使腰骶角变大，在运动过程中腰骶部的肌肉关节会受到更大的压力，容易造成肌肉疲劳及关节劳损。3骨盆倾斜患者的背部竖脊肌处于紧张收缩
本刊记者 / 李思涵
采访专家 / 季卫锋 浙江省中医院 副主任医师
骨盆是身体里的“环形骨头”。它会因为一些不良习惯而产生位置的“移动”，如果大家发现自己走路呈现“鸭子步”、鞋跟的磨损程度不一、臀部后凸、下肢肥胖······那么，有可能是骨盆位置出现了异常。
骨盆是人体的重心所在，它上接脊柱、下连下肢，和髋骨、骶骨、尾骨组成一个盆状骨架结构。骨盆的位置并不是固定不变的，其所呈角度不同会影响人的体态。
骨盆倾斜是骨盆位置异常的一种影像学表现，它包括骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾等。浙江省中医院骨伤科副主任医师季卫锋提到:“骨盆本身是有其自然角度的。正常直立位时，骨盆入口与水平面有约50度~60度的夹角，叫骨盆倾斜角。此角增加是骨盆前倾 减小则是骨盆后倾。”
骨盆倾斜的角度不同，对人的体态、症状的影响也有所不同。骨盆后倾会出现小腹前凸，骨盆前倾则会导致臀部后凸。
骨盆倾斜的危害1会对盆腔内的脏器及生殖器官造成一定的负面影响，如令子宫、卵巢等器官扭曲，容易引起痛经、便秘等症状。2会使腰骶角变大，在运动过程中腰骶部的肌肉关节会受到更大的压力，容易造成肌肉疲劳及关节劳损。3骨盆倾斜患者的背部竖脊肌处于紧张收缩状态，容易产生腰背部僵硬、疲劳等不适感。4骨盆倾斜还会使血管受到压迫，导致血液循环不畅，容易引起肌肉紧张、僵硬，有些人会出现身体发冷，甚至严重畏寒的情况。
造成骨盆倾斜的原因有很多， 其中包括先天因素和后天因素。
骨盆倾斜的原因
先天因素 :一些先天性的疾病，如先天性脊柱侧弯、腰椎滑脱等都容易导致骨盆倾斜。
后天因素:一些后天形成的疾病，如强直性脊柱炎、长短脚都容易造成骨盆后倾或骨盆侧倾。日常生活中的一些不良姿势，如跷二郎腿、瘫坐在沙发上等，也容易造成骨盆倾斜。
“由于男性与女性的生理结构不同，女性骨盆倾斜患者比男性患者相对会多一点。” 季卫锋说“这与女性的生理特点有一定关系，女性的子宫本身处在骨盆中央的位置，顺产生子的女性在产后韧带易出现松弛，骨盆的位置也相应容易发生改变。”
做做运动，矫正骨盆倾斜骨盆倾斜可以通过自我锻炼、强化局部肌肉、增强肌肉力量来缓解相应的症状。季卫锋推荐了以下几种简单易行的训练方法，可以有效帮助骨盆倾斜患者矫正骨盆位置。
矫正骨盆前倾的训练1. 拉伸髂腰肌:跪立在瑜伽垫上准备，将右腿移到身体前方并伸直，然后弯曲右腿，带动身体向前，令伸直的右腿弯曲到约90度为止。保持上身腰背直立，感觉到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可。保持此姿势约10~15秒钟。拉伸完，以同样的方法拉伸另一条腿即可。
2. 强化腹肌:锻炼腹肌可以有效地增强腹肌力量，从而帮助骨盆位置矫正。平板支撑和仰卧抬腿运动都是可以帮助锻炼腹部肌肉的运动，其中仰卧抬腿运动还可以强化腹部肌肉群。
矫正骨盆后倾的训练1. 拉伸腹肌:俯卧在瑜伽垫上，手掌压实垫面; 手臂慢慢伸直，手指指向前方，缓缓推起上半身，保持下半身和髋部贴紧垫面;感受腹部拉伸，收紧臀部，同时注意不要让髋关节离开垫面。
2. 拉伸腘绳肌、臀肌:将一条腿伸直，置于矮凳上，双手叉腰，保持腰背部直立;上身缓缓向下压，以大腿后侧肌肉有轻微酸胀感为度;拉伸1分钟左右。拉伸完一侧后，交换双腿，以同样的方式，拉伸另一侧。
来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年3月刊（转载需获授权，并注明出处）
编辑：李思涵
