如何正确的戒糖（怎么科学合理选择戒糖的方式）

如何正确的戒糖（怎么科学合理选择戒糖的方式）2，多喝益生菌有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。食物配料表中葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，排在越前的成分，含量越高。切记一定要看。食物配料表。 如果你有糖脑 ，你也许会感到忧郁。因为它影响着你的心情，你也许会觉得容易冲动。 你可能会感大脑混乱。 因为它影响着你的记忆力，然后会形成恶性循环。因为它越萎缩，你的大脑就越难停止。 因为你会感到忧郁，然后你就想吃糖。去治愈坏心情，或者你感到非常冲动，你不能改变你的行为。所以真的 如果你想改变你的身体，我觉得你要从改变你的大脑，开始改变大脑， 让你的大脑发育。可怕的是我们每天都在摄入糖分，怎么戒糖呢？1，拒绝隐形糖

糖，一种神奇的物体。人们很久之前就已知道从鲜果、蜂蜜、植物中摄取甜味食物。甜味只具有糖和蜜一样的味道，是最受人类欢迎的味感。心情不好吃点甜食，让生活每天甜一点。糖开始只能靠自然来摄取甜味，后发展为从谷物中制取饴糖，继而发展为从甘蔗甜菜中制糖等。人们对于提取糖的工艺越来越熟练，大致分为了早期制糖、手工业制糖和机械化制糖3个阶段。早期制得的糖主要有饴糖、蔗糖，而饴糖占有更重要的地位。

糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。糖的作用这么大，为啥很多人提倡戒糖呢？

其实人体只能直接吸收葡萄糖、果糖和半乳糖。但是糖有很多的种类，包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。这些糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。那么极有可能你吃的糖太多，这会让你的腰变粗，更甚至影响你的大脑，严重会造成大脑萎缩。

糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大。曾经世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年。而且还发现食糖摄入过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等。但是糖的危害远远不止这些，它也会使我们的大脑萎缩。这和痴呆阿尔茨海默氏症，抑郁症中大脑萎缩的部位一样。这种被称为糖脑。

如果你有糖脑 ，你也许会感到忧郁。因为它影响着你的心情，你也许会觉得容易冲动。 你可能会感大脑混乱。 因为它影响着你的记忆力，然后会形成恶性循环。因为它越萎缩，你的大脑就越难停止。 因为你会感到忧郁，然后你就想吃糖。去治愈坏心情，或者你感到非常冲动，你不能改变你的行为。所以真的 如果你想改变你的身体，我觉得你要从改变你的大脑，开始改变大脑， 让你的大脑发育。

可怕的是我们每天都在摄入糖分，怎么戒糖呢？

1，拒绝隐形糖

有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。食物配料表中葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，排在越前的成分，含量越高。切记一定要看。食物配料表。

2，多喝益生菌

糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。吃点酸奶、奶酪、泡菜等食物来定期摄入益生菌。

3，戒糖一定是个循序渐进的过程，不要一下子猛烈的完全的戒掉糖分，要给身体一个适应的过程。

4，抵制住糖对你的诱惑。当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

戒糖的主要是不吃加工的糖，重点关注产品成份配料，选择低糖或无糖的产品，每100可或100毫升食品中加糖添加量低于5克，是低糖。配料表中糖排名越靠后含量越低，不吃甜点，冰激凌蛋糕等都不能吃，不能喝有糖的饮料，少吃特别甜的水果和酸奶。戒糖其实可以吃水果和蔬菜的，水果含糖是天然的糖，而且成份比那些高糖的奶茶含糖量低了很多的。蔬菜推荐菠菜、包菜、芥菜等，营养充分，而且含糖量低。

我们让更加科学健康的生活吧。戒掉这些对我们不好的糖分。

欢迎关注科萌，每天带给你新的小趣味。