这些行为最伤血管要健康千万别做（血管年轻人长寿）
这些行为最伤血管要健康千万别做（血管年轻人长寿）香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质。它们通过肺泡与血液中的气体交换到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。2. 吸烟1. 长期饮食不规律暴饮暴食，高油、高盐、高糖等，都会导致营养物质摄入过多而多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。
随着生活水平的提高，人们饮食习惯和生活习惯逐渐改变，现代人动脉粥样硬化性血管疾病越来越普遍多见，心脑血管疾病导致的死亡率长期居高不下，且发病年龄越来越趋向年轻化。
人脉同寿，意思是说人体的动脉在不断硬化阻塞，最后当重要脏器（心脑）梗塞坏死之日，也就到了人的寿终正寝之时。可见血管与人的寿命关系之密切，那么，怎样才能让血管保持年轻、更有活力呢？让我们一起来看看吧！
这些习惯伤血管
人体就像一台机器，血管就是输送燃油的管道系统，新生成的血管是有弹性的，管腔面是光滑的，而随着年龄的增长、血脂血压、不良生活习惯等各类因素的作用，渐渐血管壁上会长硬化斑块，血管弹性减低、血管狭窄等老化的表现。
1. 长期饮食不规律
暴饮暴食，高油、高盐、高糖等，都会导致营养物质摄入过多
而多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。
2. 吸烟
香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质。它们通过肺泡与血液中的气体交换到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
3. 缺乏运动
长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等，就会囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
4. 长期熬夜
熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。
长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。
熬夜者可能会出现，一过性心肌缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
5. 压力大，心情差
精神压力也会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
血管堵塞的危害
1. 大脑血管堵塞—中风
血管堵在大脑时，会令到脑细胞坏死，引发中风。患者出现说话含糊不清、偏瘫，甚至丧失活动能力。
2. 心脏血管堵塞—心梗
血管老化使心脏冠脉堵塞的风险大大提高，堵塞程度轻的话，可能是心脏泵血能力受到影响，如严重者引起急性心肌梗死，则会威胁生命健康！
3. 肝脏血管堵塞—肝硬化
当血管的残留代谢物堵住了肝脏，患者会出现色斑、脸色蜡黄、口臭等症状，严重则造成肝硬化、肝衰竭。
4. 肾脏血管堵塞—肾栓塞
肾脏或小肠出现血管堵塞，可能会导致肠坏死，引起肾栓塞，危及生命。
5. 腿部血管堵塞—动脉硬化
血管老化导致下肢动脉血管硬化、闭塞、血管狭窄、血流不通畅，引起间歇性跛行，影响日常生活。
因此，血管老化，特别是对于血管老化程度超过正常的人群，早期发现和早期预防尤为重要。
保持血管年轻化
那么，生活中我们应该如何保护血管，防止血管狭窄、堵塞，保持血管年轻化呢？
1. 合理膳食
均衡营养，低盐少油；多素少荤，减少对脂肪的摄入，限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄入量，多吃粗粮、蔬菜和新鲜水果等，控制糖分摄入量。
2. 控制体重
一般以体重指数（BMI） 18.5—23.9为正常体重。而高于此范围则表示超重，BMI体重指数的计算公式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，自己可以测一下体重是否超标。
3. 适量运动
运动量需根据原本身体情况而定，要循序渐进，不宜勉强做剧烈运动，贵在坚持。每周至少3次，每次30分钟。
4. 远离烟酒
吸烟不仅是动脉粥样硬化性心血管病的独立的危险因素，而且与其他危险因素有相加协同的作用，可加速动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加冠脉堵塞的危险。吸烟还会增加周围血管病和脑卒中的发病危险。
喝酒，尤其酗酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。
5. 生活有规律
生活规律，保持心情愉悦；劳逸结合，保证睡眠充足；避免过度劳累。
6.定期体检
定期体检，如果发现血压、血脂、血糖等增高，一定要积极控制。
高血压会加重动脉硬化，让血管变硬，这样容易堆积更多血管斑块。所以要控制血压，一般高血压患者至少把血压控制在140/90mmHg以下。
长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，血液里会产生更多类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，产生更多的血管斑块。所以要控制血脂，降低血胆固醇水平。
糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，产生更多的血管斑块，导致心脑血管疾病。所以糖尿病患者要坚持降糖治疗。
来源： 吉林12320
