经常熬夜伤肝牢记5个护肝小诀窍（想要肝脏尽可能减少上号）

经常熬夜伤肝牢记5个护肝小诀窍（想要肝脏尽可能减少上号）　　2、保持良好的情绪　　1、补充足够的维生素　　对于有熬夜习惯的人来说，适当的补充维生素能够降低给肝脏带来的损伤，补充足够的维生素能够帮助合成体内的一些营养元素，进而就可以提高自身的免疫力，免疫力提高了就能够降低损伤肝脏的程度。 日常可以适当多吃富含维生素的瓜果蔬菜，这些食物中维生素的含量很高，特别是维生素c，这种维生素具有抗氧化的作用，能够降低体内自由基对于肝脏的损害，进而就可以防止肝功能受到损害。

　　随着生活节奏的加快，人们所面临的压力也越来越大，很多人由于工作和学习的原因需要经常熬夜，而长期熬夜对于身体健康会造成很大的影响。

长期熬夜会引起内分泌紊乱，还会损害到血管的健康，升高血压、血糖等，不仅如此长期熬夜还会引起肝脏的问题。

熬夜会导致肝脏的细胞得不到及时的修复，进而就会引起肝脏的损伤，长期如此就会诱发严重的肝脏的疾病。

那么对于经常熬夜的人来说，怎么做才能降低对肝脏的损伤呢？

　　1、补充足够的维生素

　　对于有熬夜习惯的人来说，适当的补充维生素能够降低给肝脏带来的损伤，补充足够的维生素能够帮助合成体内的一些营养元素，进而就可以提高自身的免疫力，免疫力提高了就能够降低损伤肝脏的程度。

日常可以适当多吃富含维生素的瓜果蔬菜，这些食物中维生素的含量很高，特别是维生素c，这种维生素具有抗氧化的作用，能够降低体内自由基对于肝脏的损害，进而就可以防止肝功能受到损害。

　　2、保持良好的情绪

　　长期熬夜的人很容易出现肝火旺盛的情况，而出现这种情况以后，会使肝脏的细胞不断的受到损害，如果这时情绪在非常的不稳定，就会加重肝脏的损伤。

所以熬夜的人一定要保持情绪的稳定，尽量不要发脾气，这样可以可以保持肝脏细胞的稳定性，降低因肝火旺盛而导致肝脏细胞受损的几率。

　　3、保证足够的睡眠

　　对于有熬夜习惯的人来说，既然不能做到早睡，那就尽量让自己晚起床，使身体有足够的睡眠时间，充足的睡眠可以加速体内的代谢，还可以保证第二天精神充沛，就可以避免肝火旺盛的情况。

　　4、睡前喝一杯牛奶

　　对于需要经常熬夜的人来说，在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，这样能够帮助补充身体所需的营养物质，也可以维持身体所需的能量供应。

另外牛奶还具有安神的作用，牛奶中所含有的营养物质可以使体内的细胞快速的进行修复，对于肝脏的健康也是有利的。

　　除此之外还要注意戒烟戒酒，防止肝脏受到损伤；尽量少吃或是避免食用容易损伤肝脏的食物，如发霉变质、腌制的食物；

适当多吃富含蛋白质的鱼类、肉类、蛋类等食物；还要注意不要随便服用药物，因为很多药物都是经过肝脏代谢的，很可能会加重肝脏的损伤。

　　由此可知，对于需要经常熬夜的人群来说，想要降低给肝脏带来的损伤，就要做到上文提到的这几点，当然最好的方法就是改变工作模式，尽量不要熬夜。

同时每天也要抽出一定的时间进行适度的运动，坚持运动能够提高自身的免疫力，自然也就可以降低肝脏的损伤。

另外还要注意定期对肝脏进行健康检查，这样可以及早的发现肝脏的异常，及时给予相应的治疗措施，就可以避免更严重的问题。