三分钟教你学会孩子饮食（如何为孩子准备一天的食物）
三分钟教你学会孩子饮食（如何为孩子准备一天的食物）我们接下来再来看看怎样能将简单的早餐做成百变营养早餐，就是同类食物之间品种是可以互换的，但是大类不互换，保证有这五大类，（ppt五大类食物互换表）（3）3--6岁学龄前儿童每天的总能量1350-1700KCAL/D.举例，5岁的孩子他每天的能量需求是1400KCAL早餐：中餐：晚餐分别占能量约在30%，40%，30%，大概就是400KCAL. 600KCAL 400KCAL;具体来看就是每天需要：175克谷薯类（7个交换份）就是宝宝的7个拳头大小，；75克肉类（1 5份），宝宝2个巴掌大的肉量；50克蛋类（1个）1份，400克奶（2份）或一盒酸奶；25G大豆类，（一把豆子），250克蔬菜类(0.5份)1个拳头体积的生的绿叶蔬菜，熟食略缩点水；200克水果(1份)1个拳头大小的个小点苹果，也就是几颗葡萄。蓝莓，一个橙子或者2个猕猴桃等等，少许坚果3颗开心果，5粒松仁等 这样的量；孩子每餐的食
不知道你们会不会有这样的困惑，每天都不知道给孩子吃什么？一到菜市场，感觉天天都是这些菜，每天也都在吃，不知道该买哪些菜？非常头疼，一个小时过去了，最终还是买几样自己爱吃的或者熟悉的食材回去了。
妈妈们你们不要着急，我给你们几条建议，看看对你们是否会有一些帮助！
首先，要清楚孩子的饮食习惯和饮食偏好，原则上我们是让孩子饮食均衡，品类多样，不挑食，可是现实生活中很难做到，那么我们就要清楚孩子的饮食偏好，选择可以替代的同类食物来替代这类食物的不足；譬如说孩子不爱吃大白菜，我们就可以选择其他的绿叶蔬菜来替代。尊重孩子的饮食习惯，尽量去引导；
其次，我们要掌握一些基本的膳食指导和要求。我们至少要知道孩子一天吃的食物能量是多少，而不是孩子想多吃就多吃，少吃不吃就不吃，随便用零食应付一下那么简单；
孩子每餐的食物都要尽量丰富，品种多样，不要过于单一，具体来看看：
（1）每一天的餐桌上要有这五大类：谷薯类；无骨的鱼虾或者禽瘦肉类蛋奶类；大豆及豆制品类；蔬菜水果类；坚果油脂类；特别提醒大家早餐要适当摄入绿色果蔬和优质蛋白的摄入；我们一般是按一天来整体衡量；并不是每餐都要同时具备这五大类，譬如说奶可以安排在早餐后的加餐使用，中餐就可以不吃牛奶，晚餐后一个小时也可以再喝点奶；
(2)搭配的原则：品种齐全，干稀结合，粗细搭配，少油少盐烹饪，烹饪方式也要尽量用煮，蒸，炒的方式，尽量避免用高温油炸，烧烤等不健康的方式；
（3）3--6岁学龄前儿童每天的总能量1350-1700KCAL/D.举例，5岁的孩子他每天的能量需求是1400KCAL早餐：中餐：晚餐分别占能量约在30%，40%，30%，大概就是400KCAL. 600KCAL 400KCAL;具体来看就是每天需要：175克谷薯类（7个交换份）就是宝宝的7个拳头大小，；75克肉类（1 5份），宝宝2个巴掌大的肉量；50克蛋类（1个）1份，400克奶（2份）或一盒酸奶；25G大豆类，（一把豆子），250克蔬菜类(0.5份)1个拳头体积的生的绿叶蔬菜，熟食略缩点水；200克水果(1份)1个拳头大小的个小点苹果，也就是几颗葡萄。蓝莓，一个橙子或者2个猕猴桃等等，少许坚果3颗开心果，5粒松仁等 这样的量；
我们接下来再来看看怎样能将简单的早餐做成百变营养早餐，就是同类食物之间品种是可以互换的，但是大类不互换，保证有这五大类，（ppt五大类食物互换表）
常见家庭早餐举例，
1.五谷杂粮粥 包子 蔬菜炒肉类 鸡蛋 坚果
2.全麦吐司自制三明治 牛奶 果蔬沙拉 坚果 牛奶；
3.面条 绿叶蔬菜 鸡蛋 虾仁或者牛肉 水果 酸奶坚果 ；
给大家欣赏几幅我家的早餐图，是不是感觉非常漂亮，觉得可能很难操作或者费时费力，其实这就是个孰能手巧的磨手的过程，我们第一步要保证宝贝早餐品种齐全；第二步在考虑如何创意美食，在时间和精力都充沛的条件下进行美食创意，这个根据食材，灵感，可以激发出无限多的创意；
最后，我们还是要注意宝贝三餐就餐的时间：早餐不晚于8:00；中餐不晚于12:30；晚餐不晚于6:30，让宝贝养成良好的饮食习惯，定时定点定量吃饭；
还有一点需要提醒的是，我们最好保持食材的新鲜，最好买菜不囤货，每天的食材当天购买
如果再时间允许的条件下，大家还可以很好地对食物造型进行创意，让食物看起来更加的美感和色泽艳丽，看起来就有食欲哦！提升自己的厨艺也是关键的哦！
好了，今天我们与大家分享了如何给宝贝准备一天的食材，我们来做个归总，儿童营养餐5要素，搭配的总体原则，食物之间如何互换，以及简单的水果创意拼盘，你们都学会了吗？ 最后祝愿大家幸福安康，心想事成，所有的宝宝都健康茁壮的成长！
