41岁柳岩晒照大秀身材（39岁柳岩细腰翘臀样样都有）
41岁柳岩晒照大秀身材（39岁柳岩细腰翘臀样样都有）要点：动作1有些类似于半站立体前屈，同样是锻炼腿筋，拉伸韧带，在练习时注意收紧腹部肌肉，保持脊柱和手臂伸直，使韧带得到锻炼。体式分解：站立入式，双腿交叉脚掌撑地，膝盖略微弯曲，吸气俯上半身向下，直至双手伸直手掌触地，保持7-8个均匀呼吸。不同于其他女星那种纤瘦的身姿，柳岩的身材相对饱满，典型的穿衣显瘦脱衣有肉，身穿紧身运动装的她最能展现这绝佳的身材曲线，细腰翘臀样样具备。为了保持紧实饱满的身姿，柳岩也没少运动，基础的力量训练配上瑜伽塑形，就是她最常做的。女性想要塑造出曲线体型，练习瑜伽就是一项不错的选择，对拉伸塑形、紧实肌肉都有不错的效果。接下来这5个瑜伽拉伸塑形体式大家不妨试试看，新手也能练习。动作1
前言：39岁柳岩细腰翘臀样样都有！这么完美的曲线，都是自律运动换来的。
女明星宅家在享受休闲的同时，最重要的还是进行身材管理，人间尤物柳岩也不例外，最近春日营业的她晒出了自己运动美照，直言这是摆拍的，下面才真正开始锻炼，这爽朗的性格真让人喜爱。
提到柳岩，我们首先想到的就是她S型曲线的好身材，放眼整个娱乐圈，几乎没几个女明星的身材比她还好，然而想要保持好身材也不是那么容易的，除了调整饮食习惯外，还需要自己勤恳锻炼，柳岩也不例外，闲暇时间她也需要运动去膘。
从照片中一应俱全的专业健身器材上我们就可以看出，平日里的柳岩一定没少运动，毕竟这么多的器材学会使用使用，也是需要花费不少时间的。
不同于其他女星那种纤瘦的身姿，柳岩的身材相对饱满，典型的穿衣显瘦脱衣有肉，身穿紧身运动装的她最能展现这绝佳的身材曲线，细腰翘臀样样具备。
为了保持紧实饱满的身姿，柳岩也没少运动，基础的力量训练配上瑜伽塑形，就是她最常做的。女性想要塑造出曲线体型，练习瑜伽就是一项不错的选择，对拉伸塑形、紧实肌肉都有不错的效果。接下来这5个瑜伽拉伸塑形体式大家不妨试试看，新手也能练习。
动作1
体式分解：站立入式，双腿交叉脚掌撑地，膝盖略微弯曲，吸气俯上半身向下，直至双手伸直手掌触地，保持7-8个均匀呼吸。
要点：动作1有些类似于半站立体前屈，同样是锻炼腿筋，拉伸韧带，在练习时注意收紧腹部肌肉，保持脊柱和手臂伸直，使韧带得到锻炼。
动作2 下犬式
体式分解：站立入式，双腿伸直并拢，脚尖撑地，脚跟用力向后蹬地，俯身向下，直至双手分开伸直撑地，提高臀部向上，头部自然下垂。
要点；这个动作主要拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧，在拉伸脊柱的同时能够舒缓肩颈，可以防止器官下垂及皮肤松弛，是基础的准备体式。
动作3 起跑式
体式要点：山式进入，左腿跨步前屈，小腿垂直地面，右腿向后伸直，脚背和小腿贴地，上半身前倾，保持脊柱和臀部成一水平，面向前方，成起跑式。
要点：这个动作主要伸展髋部和整个背部，锻炼大腿内侧的肌肉，练习时注意保持脊柱伸直，尽量放低重心向下，使腿部韧带得到拉伸。
动作4
体式分解：蹲姿入式，左腿跨步前屈，小腿和地面垂直，右大腿向后伸直，膝盖撑地，抬高小腿竖直向上，上半身前倾，扭转身体偏向左侧，左手扶住上抬脚掌拉伸。
要点；动作4相对复杂一些，主要拉伸小腿、臀部和腹部两侧的肌肉，在练习时注意保持盆骨居中，左手向上用力拉伸小腿内收，使身体充分扭转。
动作5
体式分解：左腿屈膝跪地，同时脚尖用力向下蹬地，抬高脚跟离开地面，右腿向前伸直，脚跟撑地，脚尖回勾，俯身向下，直至双手分开伸直撑地。
要点：这个动作主要锻炼腿部，在练习时需要保持右腿伸直，同时脚跟用力蹬地使腿部得到拉伸，注意保持盆骨和身体方向一致。
今天分享的5个体式正好是由易到难的过渡，从第一个动作开始打好基础，随后逐渐增加难度练习，很适合初学者，快保存下来把！
