备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）

小君 2023-04-23 13:15:28 992

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）1、坚持运动：运动难在短时间内收到明显效果（孕前6个月开始），锻炼不急于求成，要选择合适的运动项目，坚持下去。3、男性：4、男性饮食注意事项：（1）忌：重口（盐摄入每日≤6g）、吃的过饱（七分饱即可）、功能饮料（尽量不喝）、过量摄入高蛋白肉类、过量食用海鲜。（2）宜：摄入优质蛋白质，补精生精食物（枸杞子、香蕉、养肾、桑葚、牛肉、牡蛎、鹌鹑、鳙鱼、甲鱼、坚果、蛋类、鱼、谷物），新鲜蔬果。1、夫妻双方：2、女性：

一、起居：
早睡早起、规律作息、保证８小时睡眠时长；房间布局要舒适、温馨、色彩柔和、干净整洁。二、饮食：

1、远离这些食物：
（1）高铅食物：松花蛋、爆米花、彩色糖果、劣质罐头、饮料
（2）农药残留食物：未洗净的蔬菜或未去皮的水果。
（3）重金属及有毒物：合金水壶、酒壶，着色的陶瓷锅碗瓢盆，着色塑料袋装食品，塑料饭盒、油瓶、水杯等器皿。
（4）含微生物或虫卵的食物：生食水产品、火锅和烧烤中未熟的肉类
（5）含咖啡因饮品：咖啡、碳酸饮料、茶

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）(1)

2、少吃这些食物：精米精面、白米粥、白米饭

3、多吃下面这些食物：
（1）排铅食物：猕猴桃、胡萝卜、虾皮、牛奶、木耳、绿豆、大蒜、绿茶、动物肝脏等
（2）有助于肠排毒的食物：
a 粗粮膳食纤维——全麦制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦、掺豆米饭、薯类（地瓜、土豆、芋头）
b 助排毒的水果及食物-——猕猴桃、葡萄、雪梨、草莓；海带、酸奶、蜂蜜；
c 多喝水——每天2000-2500毫升白开水，早晨起床后一杯温开水，促毒素排出
（3）含孕前营养素食物：
维E：绿叶蔬菜、种子胚芽如麦芽、花生、芝麻
维C：橘子、鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、蒜
叶酸：动物肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶菜、水果等

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）(2)

（4）促进女性激素食物：
富含色氨酸——木瓜、大枣、芹菜、香蕉、杏干、胡萝卜、番薯、葵花籽、杏仁
富含络氨酸——瘦肉、火鸡肉、鱼类（鳕鱼、沙丁）、蟹、豆类、燕麦
（5）提高卵子品质食物：
富含黄酮，减少受自由基伤害——蓝莓、葡萄、橙子、桃子、李子、番茄
（6）利于精子运输的食物：
碱性食物以保持阴道分泌物利于运输精子——龙须菜、竹笋、土豆、苹果、牛油果、橄榄、桃子

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）(3)

4、男性饮食注意事项：
（1）忌：重口（盐摄入每日≤6g）、吃的过饱（七分饱即可）、功能饮料（尽量不喝）、过量摄入高蛋白肉类、过量食用海鲜。
（2）宜：摄入优质蛋白质，补精生精食物（枸杞子、香蕉、养肾、桑葚、牛肉、牡蛎、鹌鹑、鳙鱼、甲鱼、坚果、蛋类、鱼、谷物），新鲜蔬果。

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）(4)

三、习惯嗜好：

1、夫妻双方：

戒烟戒酒（孕前6个月开始）；
不熬夜、不久坐不动、不憋尿、不过度性生活；
饮食清淡、不暴饮暴食、多喝水

2、女性：

少用护肤品，尤其是美白功能的化妆品；
菜炒熟后放碘盐（怀孕易缺碘，炒熟后放碘盐减少碘挥发）；
孕前3个月到分娩间避免染发、烫发、美甲。

3、男性：

远离发胶、防腐剂、美容美发用品；
远离高温环境、不穿过紧的内裤。

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）(5)

四、运动：

1、坚持运动：运动难在短时间内收到明显效果（孕前6个月开始），锻炼不急于求成，要选择合适的运动项目，坚持下去。

2、适合备孕的运动：
（1）有氧运动：强化心肺和免疫功能，促进血液循环和新陈代谢，改善月经不调引起的不孕不育。运动方式有步行、跑步、游泳、跳绳、登山、骑自行车，每周3-4次。
（2）肌力训练：强化肌肉，运动方式有哑铃、杠铃、弹力带，每周2-3次
（3）伸展运动：预防和治疗因血液循环不畅引发的各种疾病，运动方式有伸展运动、徒手操、瑜伽，时间允许下尽可能常做。

备孕前注意事项和锻炼（备孕应知二）(6)