提高身体代谢运动（提升XING生活质量的运动）

提高身体代谢运动（提升XING生活质量的运动）俄亥俄州立大学医学院一项研究报告，盆底运动已被证明能提高勃起反应能力，这对于30%到40%对勃起功能障碍药物没有正面反应的男性来说是个好消息。美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士发明凯格尔运动，最初是为了锻炼盆底肌肉来改善女性产后尿失禁。后来发现可以增强女性性感受，利于男性的前列腺健康，并能改善男性性功能障碍及增强射精控制。步行最好是快步走，心率要达到170—年龄。步幅要大，脚后跟先着地，能使腿部和臀部肌肉得到很好的锻炼，还能使腿后侧的肌肉群也得到锻炼；快步走运动中，双手最好握哑铃之类的重物，所握哑铃的重量可从0.5KG开始逐渐增加，双臂摆动幅度要大，负重锻炼更利于肌肉和力量的增加。快步走使占人体肌肉大部分的手臂、腿部和臀部肌肉得到锻炼。凯格尔运动

一般来说，女性在分娩后性感受会大不如从前，男性年过四十之后也是日朘月减、力不从心。时光倒流不可能了，倒是可以通过一些运动来改善身体机能，提升XING生活质量。今天向大家介绍两项简单有效的运动：

步行

UC的一项研究，让中年久坐的男性每周步行三次，每次步行一小时，勃起功能障碍风险降低了30%，使他们的性生活质量显著提升。

步行最好是快步走，心率要达到170—年龄。步幅要大，脚后跟先着地，能使腿部和臀部肌肉得到很好的锻炼，还能使腿后侧的肌肉群也得到锻炼；快步走运动中，双手最好握哑铃之类的重物，所握哑铃的重量可从0.5KG开始逐渐增加，双臂摆动幅度要大，负重锻炼更利于肌肉和力量的增加。快步走使占人体肌肉大部分的手臂、腿部和臀部肌肉得到锻炼。

凯格尔运动

美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士发明凯格尔运动，最初是为了锻炼盆底肌肉来改善女性产后尿失禁。后来发现可以增强女性性感受，利于男性的前列腺健康，并能改善男性性功能障碍及增强射精控制。

俄亥俄州立大学医学院一项研究报告，盆底运动已被证明能提高勃起反应能力，这对于30%到40%对勃起功能障碍药物没有正面反应的男性来说是个好消息。

做凯格尔运动须先找到盆底肌，小便时突然憋尿，然后恢复小便，再中断小便，再恢复，反复几次，采用这种方式很容易感觉找到盆底肌。熟练之后，站着、坐着、躺着的姿势随时随地都可以做凯格尔运动，不一定要像下图平躺着做。开始凯格尔运动，慢慢收缩盆底肌，吸气并默数5秒，不要屏住呼吸，然后慢慢放松并呼气，刚开始时间可以短一点，每20次一组，每天3组。

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