50岁后怎样改变睡眠质量（8小时睡眠论不养人还伤身）
50岁后怎样改变睡眠质量（8小时睡眠论不养人还伤身）1、一觉睡到天亮上年纪后，不仅要注重睡眠时间，更要注重睡眠和高质量。睡眠的3个常识，建议了解。比如婴儿每天要达到20小时左右的睡眠时间，少年儿童要保持在10小时左右，成年人睡8个小时就可以。不需要一味追随8小时的睡眠时间，反而弊大于利。睡眠时间过长对身体是没有好处的，就像张阿姨一样，首先，睡得过多人体内的代谢和循环就会降低，反而越睡越疲劳；睡觉时我们的心脏也处于休息状态，长期如此心功能减弱，运动后容易身体不适；最后，睡觉时间太长还会增加肥胖的风险，损伤身体。睡得太多会影响身体，睡眠时间少也会增加患病的风险。50岁以后的人睡眠时间维持在6-8个小时都是正常的，根据自身的情况进行增减。7个小时算是最佳的睡眠时间，但这只是一个参考值，只要睡醒之后神清气爽就是最好的状态。
古有谚语“一夕不卧，百日不复”，就是说一晚上没有睡觉，身体失去的东西，用一百天都补不回来。可见睡觉才是生活中最重要的“滋补品”。之前很多专家推崇每天要睡够8小时，身体才能得到充分的休息。那么睡够8个小时对身体真的好吗？
案例：
58岁的张阿姨退休后，最重要的任务就是养好自己的身体不给儿女们添麻烦。她深信“8小时睡眠论”，每天早早上床睡眠，有时候晚上睡不够8个小时，白天还要补觉。谁知一段时间下来，不经精力更差，而且记忆力下降，每天无精打采，头昏脑涨。
首先每天8小时的睡眠时间是一个平均值的概念，并不能单纯放到一个人身上。不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的。
比如婴儿每天要达到20小时左右的睡眠时间，少年儿童要保持在10小时左右，成年人睡8个小时就可以。不需要一味追随8小时的睡眠时间，反而弊大于利。
睡眠时间过长对身体是没有好处的，就像张阿姨一样，首先，睡得过多人体内的代谢和循环就会降低，反而越睡越疲劳；睡觉时我们的心脏也处于休息状态，长期如此心功能减弱，运动后容易身体不适；最后，睡觉时间太长还会增加肥胖的风险，损伤身体。
睡得太多会影响身体，睡眠时间少也会增加患病的风险。50岁以后的人睡眠时间维持在6-8个小时都是正常的，根据自身的情况进行增减。7个小时算是最佳的睡眠时间，但这只是一个参考值，只要睡醒之后神清气爽就是最好的状态。
上年纪后，不仅要注重睡眠时间，更要注重睡眠和高质量。睡眠的3个常识，建议了解。
1、一觉睡到天亮
我们都知道大人的睡眠质量往往不如小朋友，大部分小朋友轻轻松松一觉睡到天亮。但是很多人晚上总是半梦半醒，甚至半夜醒之后难以入睡。如此反复，也没有达到修复的作用，让人越睡越累，消耗身体。
2、深度睡眠时间长
我们的睡眠是一个波动的过程，深度睡眠和浅睡眠交替进行。深度睡眠简单地说就是大脑不再进行思考的深度休息，反之浅睡眠则是大脑仍在活动。所以深度睡眠延续的时间越长就意味着睡眠质量越高。
3、入睡速度快
一般我们的身体从11点开始就要进入恢复模式，所以建议大家10点到11点之间进入睡眠状态。所以躺在床上能够快速让自己平静、睡着，也说明睡眠质量比较高。
但是现在的中年人的生活压力比较大，脑子里思考的东西很多，难以让自己平静安稳地入睡。那不妨借助三川归酸枣仁丸，来提升日常的睡眠质量。
酸枣仁就是小酸枣的核，炒熟后是食用价值很高的食材。古方有记载用酸枣仁熬粥，可用于“心烦不得眠卧”。因此老人常会用它熬粥喝，来缓解焦躁的情绪。只是酸枣仁质地较硬，磨成细粉后制成酸枣仁丸吃起来省事又方便。
三川归酸枣仁丸中还添加莲子、龙眼等食材，它们也都是提升睡眠状态的“好帮手”。再加以冰糖和蜂蜜调味，让酸枣仁丸的口感酸中带甜，入口清香软糯，就像在吃一颗软糖一样。
而且，三川归酸枣仁丸是纯食物制作的小丸子，吃着更放心，晚上睡前来2个，助您拥有婴儿般的睡眠。
睡眠对每个人来说都无比重要，是我们养护身体，正常生活和工作的根本。大家要根据自己的实际情况，合理制定睡眠时间。
