血压升高有什么办法快速降血压（想要控制好血压）

血压升高有什么办法快速降血压（想要控制好血压）运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）= 220-年龄】 的 60%~70%的运动。5、增加运动，每周 4~7 天， 每天累计 30~60 分钟的中等强度运动（ 如步行、 慢跑、 骑自行车、 游泳等）。2、合理膳食，DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension） 饮食富含新鲜蔬菜、水果、 低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉， 其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。3、控制体重，使 BMI<24；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm。4、不吸烟，不饮或限制饮酒。

“医生，我的爸爸退休后，在家经常无精打采，发胖了很多，血压也有点偏高，现在也有在吃药，想知道怎么才能控制好他的血压问题？”

高血压一旦确诊多数需要长期，终身的治疗。高血压病的治疗包括了药物治疗和生活方式干预。生活方式干预在任何时候对任何高血压患者都是合理、有效的治疗，其目的是降低血压、控制其他危险因素和临床情况。

生活方式干预主要措施包括：

1、减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6 g，增加钾摄入。

2、合理膳食，DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension） 饮食富含新鲜蔬菜、水果、 低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉， 其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。

3、控制体重，使 BMI<24；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm。

4、不吸烟，不饮或限制饮酒。

5、增加运动，每周 4~7 天， 每天累计 30~60 分钟的中等强度运动（ 如步行、 慢跑、 骑自行车、 游泳等）。

运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）= 220-年龄】 的 60%~70%的运动。

同时要进行药物治疗，药物治疗包括常见的五大类的一线降压药物，需要在医生的指导下进行服药的治疗，使血压控制在理想的一个水平。#医联媒体超能团##清风计划#