肌肉男对比小鲜肉（国产小鲜肉练太大遭妹子嫌弃）

肌肉男对比小鲜肉（国产小鲜肉练太大遭妹子嫌弃）而最最让健身老铁羡慕的还是，那一副饱满有力的D杯胸、斧凿刀削般的事业线…稍一用力、就能显现出拉丝效果，谁见了不得夸一声“顶”！泵感十足的V型背、男友臂、南瓜肩…隔着屏幕、都能感受到扑面而来的力量、荷尔蒙…小哥哥名叫沛沛，身高181cm，体重81公斤。饱满的围度、超低的体脂、清晰的线条，背后所付出的汗水可想而知…青少年时期，曾一直被人叫“瘦猴、竹竿”，也让他对自己的排骨身材格外自卑。2016年时，沛沛开始接触健身撸铁。结果越练越上瘾、一发不可收拾…5年的坚持苦练，成功增肌60多斤，实现了从瘦猴→肌肉猛男的华丽蜕变！

几乎所有男性对肌肉、力量都有着发自内心的渴求；哪怕长相清秀、甚至有些稚嫩的“正太小鲜肉”脱下外衣后，都有可能让你大跌眼镜…

围度惊人、劲爆有力的肌肉“金刚身”，与正太脸形成鲜明对比。富有视觉冲击力的外形，让他在网络上迅速走红！

但万万没想到的是，面对这样一位帅气威猛的小哥哥，女生貌似都不太买账：“肌肉太大、不好看”“一拳能捶死人的视感”“好可怕、会不会有暴力倾向”…

相反的，男生几乎都点赞支持，甚至表示异常羡慕、崇拜！

小哥哥名叫沛沛，身高181cm，体重81公斤。饱满的围度、超低的体脂、清晰的线条，背后所付出的汗水可想而知…

青少年时期，曾一直被人叫“瘦猴、竹竿”，也让他对自己的排骨身材格外自卑。

2016年时，沛沛开始接触健身撸铁。结果越练越上瘾、一发不可收拾…5年的坚持苦练，成功增肌60多斤，实现了从瘦猴→肌肉猛男的华丽蜕变！

泵感十足的V型背、男友臂、南瓜肩…隔着屏幕、都能感受到扑面而来的力量、荷尔蒙…

而最最让健身老铁羡慕的还是，那一副饱满有力的D杯胸、斧凿刀削般的事业线…稍一用力、就能显现出拉丝效果，谁见了不得夸一声“顶”！

心动不如行动——接下来，小编将给大家安利3个效果出众、却被“大部分人忽视”的练胸动作。将它们加入到你的日常胸肌训练中，保准练得事半功倍，快速收获完美D杯！（当然女生同样可用它们，美化提升胸型）

01

坐姿绳索胸推

首先，相较于最受青睐的自由负重（杠铃、哑铃）卧推，「坐姿绳索胸推」的优势在于：胸肌在顶峰的收缩幅度更大，动作全程受力更均衡。

众所周知，胸肌主导“肩关节内收”——也就是收拢大臂、靠近身体中线的动作。那么显而易见的，抓握绳索把手练习，双臂内收幅度通常大于杠铃、哑铃！

如果想进一步加大幅度，还可尝试“单臂绳索胸推”。

再者，由于重力原因，利用自由负重练习时，胸肌在底部受力最强；而随着伸展手臂、上推负重，受力则会逐渐减弱，在顶峰处几乎为0！相反的，采用绳索练习，则能使胸肌在动作全程持续、高效受力。

在日常练胸时，强烈建议大家结合自由负重、绳索2类推举动作，以保障最均衡全面、高效到位的练胸效果。

最后，如果在自由负重卧推中，经常出现关节酸痛不适，也不妨尝试一下「坐姿绳索胸推」。它对肩、肘关节通常更为友好！

02

哑铃推举-夹胸

「哑铃推举-夹胸」结合2个经典练胸动作——哑铃卧推与夹胸。一方面，此时的胸肌延展、收缩幅度会大于常规卧推；且能有效抑制肱三头肌大幅度发力辅助。另一方面，能够允许训练者采用比正常练胸时，更大些的负重。

最终，强烈刺激整体胸肌的同时，又可收获针对“胸肌夹缝”的孤立训练效果！

实际练习时，可根据自身喜好，灵活选择平板、上斜、下斜的角度。负重则建议选择介于正常夹胸、与卧推之间。在底部预备姿态时，弯曲手臂、掌心相对，同时双手略微弯于肘关节；

接着伸展、内收双臂，将哑铃推至顶峰，双臂垂直于肩关节的姿态。最后弯曲外展，回到预备姿态即可。

03

俯卧撑

最后作为一个徒手自重动作，不少人会质疑「俯卧撑」的练胸效果，认为其不如负重动作。实际却恰恰相反！

在保障每组动作练到“接近力竭”的前提下，俯卧撑不仅能高效刺激胸肌、促进其茁壮增长，更能同步强化核心；甚至还可放在每次训练尾声，将肌肉练到“超力竭”状态。

随着力量不断提升，如果徒手练习变得过于简单，还可利用杠铃片、背包、负重背心、阻力带等，循序渐进提高强度；或去挑战难度更高的变式（比如下斜、弓箭手、单臂俯卧撑…）

归根结底，要想收获快速、高效的练胸效果，俯卧撑可谓是一个“必不可缺”的王牌动作！