产后腰酸背痛多久可恢复（这个动作很伤身）
产后腰酸背痛多久可恢复（这个动作很伤身）尿布台，顾名思义就是造出来给宝宝换尿片用的。我2015年第一次在自己账号科普时，知道的家长还不多；后来慢慢用的妈妈多了，尿布台就成了“必备育儿利器”。今天这篇来讲讲，尿布台的选购要点、使用安全注意事项，以及产后要注意哪些正确姿势，帮助减少腰酸背痛。二、产后的不正确姿势有关。反复弯腰俯身的动作非常损耗身体。比如，生娃后没有备尿布台，结果就是每天弯腰56789次给宝宝换尿片，日积月累的，产后腰酸背痛也就找上门了。示意图来源：http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm
生完孩子，很多妈妈觉得自己身体大不如前，总觉得腰酸背痛。这种状态，有人可能会说是月子病，是月子没坐好。
其实，产后腰酸背痛的主要原因：
一 、孕产期的生理变化。
比如，孕期不断增大的胎儿可导致人体重心改变，不断增大的子宫导致腹直肌分离，孕期相关激素导致的骨关节松弛，以及孕期额外增加的体重等因素，都可以让孕妈妈们在孕期及产后感觉腰酸背痛。
二、产后的不正确姿势有关。
反复弯腰俯身的动作非常损耗身体。比如，生娃后没有备尿布台，结果就是每天弯腰56789次给宝宝换尿片，日积月累的，产后腰酸背痛也就找上门了。
示意图来源：http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm
今天这篇来讲讲，尿布台的选购要点、使用安全注意事项，以及产后要注意哪些正确姿势，帮助减少腰酸背痛。
01、尿布台的选购要点尿布台，顾名思义就是造出来给宝宝换尿片用的。我2015年第一次在自己账号科普时，知道的家长还不多；后来慢慢用的妈妈多了，尿布台就成了“必备育儿利器”。
购买尿布台的时候，大家注意以下几个要点：
✔ 有防坠落设计
尿布台是相对较高的台子，有坠落的风险。因此，购买尿布台时要挑选带有防坠落设计的，比如配有安全绑带，或者尿布台四周有挡栏。作为大致参考，尿布台四周的挡栏高度至少要有10厘米。
✔ 没有卡、夹的风险
确保尿布台表面没有任何可能卡住宝宝手指、头部、四肢的间隙或缝隙。
✔ 锁扣和固定装置牢固
对于折叠式的尿布台，需要确保所有固定和锁扣装置牢固，以免滑脱使尿布台坍塌。
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02、安全使用尿布台的注意事项使用尿布台过程，要注意：
1. 永远都不可以把宝宝一个人留在尿布台上。如果突然有人敲门或者电话进来，可以先换完尿布，把宝宝抱下尿布台，再去处理其他事情。又或者，暂停换尿布，抱着宝宝一起去处理其他紧急事项。
2. 换尿布前，所有的东西要准备齐全，放在手边，这样避免换尿布中途离开，导致宝宝单独留在尿布台。
3. 尿布台上，不要放任何有误吞误服、误伤风险的物品，以免宝宝不小心接触到。
4. 换尿布的过程，始终要确保有一只手放在宝宝身上，以免宝宝突然翻身坠落。
5. 有安全绑带的，也要用上。
6. 不要使用过厚的尿布台垫子，因为垫子高了，四周的挡围高度就相对变低了。
7. 尿布台如果有任何小部件损坏，要及时修理，避免误伤误吞窒息风险。
8. 如果尿布台的锁扣、固定装置出问题，不建议自行修理，而要找生产厂家处理和维修。
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03、如何减少腰酸背痛除了日常使用尿布台，减少换尿布过程的反复弯腰动作，以下方法也有助于缓解或者减少产后腰酸背痛。
一、产后及时恢复力所能及的运动
这一点特别重要，所以详细展开说一下。
适度运动可以帮助恢复腹部和腰背部的肌肉力量。比如每天10分钟的拉伸运动，帮助恢复骨盆和背部的柔韧度。
其实，产后及早做一些力所能及的运动，不仅是缓解腰背痛，更是有整体的健康意义。
不论是剖宫产还是顺产，产后第一时间就可以做凯格尔运动，帮助锻炼盆底肌，降低产后漏尿等风险。做凯格尔运动时可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。
只要妈妈产后身体条件许可，就可以及早下地进行低强度的运动。低强度可以大致理解为运动过程中至少有一只脚是踩在地上的；而高强度则大致理解为运动过程中需要双脚同时离地。
不论是顺产还是剖宫产，产后可以及早开始缓慢行走，活动一下身体。至于缓慢步行的时长，可以根据自己的身体恢复状况来决定。比如，一开始可以是在家里房间走5分钟。随着身体恢复，再慢慢增加时长，气候适宜空气质量好的时候，就可以推着宝宝到小区公园等地方散步。
图源：Pexels
除了步行，适合产后妈妈做的运动还包括：游泳，瑜伽，普拉提，骑自行车等。
需要提醒的是，产后初期，至少是头三个月，妈妈们的韧带和关节仍然相对松弛。而腰背、腹部和盆底的肌肉力量在产后也会较孕前弱，因此产后初期建议避免高强度以及需要迅速改变方向的运动。
另外，如果是剖宫产的妈妈，在剖宫产伤口愈合前，也就是大约产后3个月内， 任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。比如，仰卧起坐、卷腹、负重锻炼、快跑、网球等。
日常生活中可能牵拉伤口的动作也要注意规避。 比如避免提重物，一般来讲比新生宝宝体重要重的，在伤口愈合前都不要抱或提。往高处够东西或弯腰捡东西的时候，也可能影响到伤口，因此也要注意。
开车的妈妈，在剖宫产伤口彻底愈合前，也尽量别开车。以免在行车途中突然需要应急踩刹车等动作，牵拉伤口导致疼痛。
二、合理的抱娃姿势
产后抱孩子的时候，不要偏侧抱（左侧或者右侧单边抱着孩子），导致单侧受力。正确的做法是抱孩子时让身体的重心在同一条直线上。当然，还有更好的办法是能让孩子坐在婴儿推车里出行的时候，就让孩子坐推车，而不是一直徒手抱着孩子。
示意图来源：http://www.fvhospital.com
三、合理的母乳喂养姿势
母乳喂养时，选择背部有坚实支撑的椅子。同时注意在喂奶期间，宝宝应该怀抱起来，让妈妈的脊柱仍然保持直立状态。为了保证舒适度，还可以在脚上垫一个小凳子，选择有肘部支撑的哺乳椅，以及使用哺乳枕等。总之，借助各类工具保证妈妈的背部直立且有良好的支撑。
示意图来源：http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm
四、抱起和拎重物的姿势
不要弯腰弓背抱起孩子或拎重物。如果要从地面或者较低的平面抱起孩子，应屈膝蹲下，从而保证受力在膝盖部位，而不是背部。
示意图来源：http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm
五、合理的起床姿势
产后早期，从床上起来的时候，先换到侧卧位，然后再慢慢通过手臂力量支撑下床，而不是直接从躺位起身（见示意图）。因为在产后初期，腹部肌肉仍然非常弱，直接从卧位坐立对腰背部的挑战很大。
示意图来源：http://www.fvhospital.com
六、合理抱进抱出餐椅姿势
抱进抱出餐椅时，可以先卸掉餐椅的桌台，这样可以把宝宝抱得更近身体，减少伸手、探身、弯腰的动作。
七、合理抱进抱出安全座椅姿势
当宝宝的安全座椅放在后排的正中位置时，要抱着宝宝坐进后排，然后再把宝宝放进安全座椅里扣好安全带；而不要人站在车外，试图通过伸手、探着身体把宝宝放进安全座椅里。
产后照顾孩子任务艰巨，也非常辛劳。但是，不管多忙多累，记得抽一点点时间关爱自己，让自己更舒适一些、更健康一些，照顾好自己与照顾宝宝同样重要。先照顾好自己，才能更好地照顾好宝宝。
图源：pexels
以上便是今天的分享，希望有帮助，也请分享给更多的妈妈阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起关爱自己。
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祐苗健康
