什么是冥想如何做正确的冥想（适合初学者常见的4种冥想方式）

什么是冥想如何做正确的冥想（适合初学者常见的4种冥想方式）语音冥想法是瑜伽体系里使用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，可以缓解人们的精神压力、治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或语句。它是精神上的，能让人在不断重复的词组和语句中找到无穷的力量。常见的冥想方式就像瑜伽有多种风格一样，冥想也有很多方式。接下来我们详细看看。语音冥想

字面上的意思“冥想”是指反思，或思考。瑜伽中，冥想被更明确地定义为纯意识状态。它是瑜伽路上的第七个阶段，即肢体，意识的集中法。

当我们在身心稳定时，我们会敏锐地意识到自己的感官，但同时又脱离了感情。没有保持分离和观察的能力，就无法沉思。即使你能够集中精力进行冥想，但冥想不仅仅是集中精力。它最终演变为意识的扩展状态。

当我们集中精力时，我们将注意力转向似乎是我们自己之外的对象。我们熟悉此对象并建立联系。但是，要进入冥想领域，我们需要介入这个对象。我们需要与之沟通。当然，这种交换的结果是深刻地意识到我们（作为主体）与我们集中或冥想的（物体）之间没有区别。这使我们进入了三摩地。

理解这种关系的一个很好方法是思考关系的发展。首先，我们遇到一个人，即我们进行联系。然后，通过花时间在一起，相互倾听和分享，我们建立了一种关系。在下一阶段，我们以深厚的友谊，伙伴关系或婚姻的形式与这个人合并。“您”和“我”成为“我们”。这时我们就建立了连接，我们就可以进行沟通。

常见的冥想方式

就像瑜伽有多种风格一样，冥想也有很多方式。接下来我们详细看看。

语音冥想

语音冥想法是瑜伽体系里使用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，可以缓解人们的精神压力、治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或语句。它是精神上的，能让人在不断重复的词组和语句中找到无穷的力量。

凝视冥想

凝视固定物是另一种方法。凝视点，意为“视图”，“意见”或“凝视”。同样，您可用的凝视物是无限的。烛光冥想是一种较流行的方式。你还可以凝视花瓶中的花朵，雕像或神像。

眼睛完全睁开或部分睁开，可柔和的分散视线。许多经典的哈他瑜伽姿势都有凝视点，而阿斯汤加瑜伽特别强调凝视点。例如凝视“第三只眼”，即眉毛之间或鼻尖的位置。

呼吸冥想

将呼吸作为重点是另一种冥想方法。您可以像在呼吸控制练习中那样通过实际计算呼吸次数来做到这一点。但是，最终只是意味着纯粹观察呼吸，而不以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为您冥想的唯一对象。您会观察到呼吸的每一个细微差别和产生的每种感觉：它如何在您的腹部和躯干中运动，它在您的鼻子内外运动时的感觉，质量，温度等等。尽管您了解这些细节，但是您不会对其进行任何细化或判断。您仍然与所观察的东西分离。您发现的东西既不好也不坏，您只是让自己时时刻刻呼吸。

身体感觉冥想

冥想的另一种方法是观查身体感觉。与观察呼吸时一样，以相同的细节进行练习。在这种情况下，您将深深地注视或穿透引起您注意的特定感觉，例如手的感觉有多冷。通过体式练习可以提高身体的灵敏度，也会给您提示重点：例如，脊柱的力量或下半身的柔软感。观察特定的情绪或任何特定的不适区域也是可能的。

无论您选择什么方式冥想，都是整个练习的重点。您可能会发现，观察身体感觉比观察呼吸更具挑战性。