如何快速瘦大腿5个动作学起来（想瘦大腿要先判断）
如何快速瘦大腿5个动作学起来（想瘦大腿要先判断）在减去些许的大腿脂肪后，可以考虑做阻力运动。阻力运动能帮助增加肌肉质量、替大腿塑型、紧致。但它较不适合肌肉型大腿的人，因为会让已有的大腿肌肉变得更粗大。避免做如深蹲、跨步、屈曲、屈伸运动，特别是重量训练，它们是无法瘦大腿的。有氧运动则应避免爬楼梯或踏步机。虽然这些运动一般来讲是能瘦大腿的，但它们实际上是针对肌肉型大腿并让大腿变得壮大。重量训练会使肌肉纤维变大。有氧运动的目的应该是燃烧脂肪，而非让大腿形成过多的肌肉。为了避免这种情况发生，应尽量避开会使大腿肌肉增加的运动，举例来说，在使用跑步机的时候，应避免把坡度调得太高。建议可将目标放在高强度运动。耐力长跑对于肌肉型大腿的人特别有效，因为它能够缩小肌肉尺寸、减少肌肉周围脂肪并让大腿变瘦。
想瘦大腿？从判断「大腿类型」开始！当身体脂肪百分比为约18%时，大腿就会开始变瘦。首先，必须先知道自己的大腿类型，否则及有可能会在不自觉的情况下让大腿变得粗！
大腿：肥肉？肌肉？
在尝试瘦大腿前，应先确定让大腿粗大的原因究竟是肥肉还是肌肉：
- 双腿打直
- 大腿肌肉用力
- 捏住大腿顶部的皮肤与脂肪
若捏出的脂肪偏多，表示属于肥肉型大腿；若捏出的脂肪较少、肌肉较多，则表示属于肌肉型大腿。
如何瘦大腿？- 避免特定运动（如深蹲）
避免做如深蹲、跨步、屈曲、屈伸运动，特别是重量训练，它们是无法瘦大腿的。有氧运动则应避免爬楼梯或踏步机。虽然这些运动一般来讲是能瘦大腿的，但它们实际上是针对肌肉型大腿并让大腿变得壮大。重量训练会使肌肉纤维变大。
- 有氧运动
有氧运动的目的应该是燃烧脂肪，而非让大腿形成过多的肌肉。为了避免这种情况发生，应尽量避开会使大腿肌肉增加的运动，举例来说，在使用跑步机的时候，应避免把坡度调得太高。建议可将目标放在高强度运动。
- 跑步瘦腿、塑型
耐力长跑对于肌肉型大腿的人特别有效，因为它能够缩小肌肉尺寸、减少肌肉周围脂肪并让大腿变瘦。
- 阻力运动
在减去些许的大腿脂肪后，可以考虑做阻力运动。阻力运动能帮助增加肌肉质量、替大腿塑型、紧致。但它较不适合肌肉型大腿的人，因为会让已有的大腿肌肉变得更粗大。
