下雨天是不是更适合跑步(下雨天跑步能跑得更好)
下雨天是不是更适合跑步(下雨天跑步能跑得更好)2019年5月份的长春马拉松、密云马拉松等比赛都遭遇了瓢泼大雨。再比如,2019年首场马拉松大满贯东京马拉松在雨中鸣枪开跑。也有一些在雨中奔跑的跑友,不是因为真的喜欢在雨中奔跑,而是应了那句“没有伞的孩子,要学会在雨中奔跑”,因为下雨的时候他们忘了带伞……或者,是因为预先报好的马拉松赛事赶上雨天。比如,2018年5月20日,河北10k的保定站就在起跑前下起了细雨。
最近多阴雨天气,少了三伏天粘稠的闷热,多了一丝清凉 对我们未尝不是一件好事。
但,跑友可不这样认为。
跑圈流传着“跑者三恨”:恨伤病缠身,恨马拉松不中签,恨阴雨绵绵。
入了“跑步坑”之后,多少次雨天,窝在屋内不能跑步的我们,无聊到 “长毛”。
也有一些在雨中奔跑的跑友,不是因为真的喜欢在雨中奔跑,而是应了那句“没有伞的孩子,要学会在雨中奔跑”,因为下雨的时候他们忘了带伞……
或者,是因为预先报好的马拉松赛事赶上雨天。
比如,2018年5月20日,河北10k的保定站就在起跑前下起了细雨。
再比如,2019年首场马拉松大满贯东京马拉松在雨中鸣枪开跑。
2019年5月份的长春马拉松、密云马拉松等比赛都遭遇了瓢泼大雨。
看看跑友们都是怎么说的:
“比赛还没开始,全身就已经被淋湿了”、“全程都像在洗澡”、“有一阵天黑得跟晚上似的,后悔自己没带避雷针”、“一路被浇到想茁壮成长”....
说到最“水”的马拉松,那必须是2017年的横店马拉松,来看看这“浪奔浪流”的架势:
针对雨中跑马,有网友调侃道:跑步的人真可怜,花了钱来大雨中奔跑,是不是傻?
其实,对于雨中拼命奔跑小野人开始也有所不解,直到看到一个跑友在雨中完赛后的感想,恍然大悟。
他是这么说的:全程大雨喷淋降温,时不时还来几声炸雷在山谷间回荡,这样的体验也是第一次。在这项孤独的运动中,调整心态释放压力,在整个跑步过程中面对自己的内心,调整适合自己的节奏,不断超越自己,做一个简单、快乐、坚持到终点的跑者。”
可见,而对于跑者来说,跑步的这几个小时、几十分钟,人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流,来到水波不兴的湖面,什么也阻止不了你内心的平静和安然。所以,即使今天在大雨中跑步,也是与自己相处、和解的一次美好体验。就好像《肖申克的救赎》中的男主角一样,人的生命从一个洞穴通往另一个世界,然后在那个世界的大雨中,疯狂颤抖、拥抱自由。这个时刻,跑步对我们来说,就是那样一个新世界吧。
况且,从另一层面来看,下雨天其实比晴天适合跑步,下雨天跑步能比晴天跑得更好。
1、细雨中跑步有许多晴天无法比拟的优势。雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。
3、细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。
4、对那些不用雨具的锻炼者来说,霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴,对颜面和头部的肌肤起到按摩作用,会令人神清气爽,耳目一新,疲劳和愁烦顿消,享受到生命在雨中之乐趣,长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力,减少感冒发病的几率。
下雨天跑步应该注意什么?
1、要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。
2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄,以免因路面较滑而摔倒,鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。
3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破。
4、气温较低的情况下可以穿上一件轻薄的防水冲锋衣,降低因为身体过冷而出现运动损伤的几率。
5、贴身的衣袜也尽量选择材质更柔软的,这样也会减少衣袜在吸水后磨破皮肤的可能。
6、可以装一条干毛巾,在结束跑步后立马擦拭掉身上的雨水,跑完后要及时洗澡更换衣服,痛快之后当然要避免别感冒了。
7、雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋灌水后特别沉的大问题。
8、保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。
9、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。
10、如果出门要带着手机的,最好用一个防水的袋子装着。
当然,下雨天出门跑步最重要的是安全问题,跑友们一定要注意安全。