睡前5分钟改善腿围（女生1个月腿围瘦5CM很难）

睡前5分钟改善腿围（女生1个月腿围瘦5CM很难）结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，腿围瘦5CM不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）深蹲后蹬腿是先深蹲，然后向后蹬腿，腿要伸直，这样能紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿，能改善臀部，每天做3组，每组做10-15下；而弓步提膝要做好弓步的姿势，然后起身时提膝，两腿交换做，能迅速消耗腿部的脂肪。3.蹲举哑铃、箭步蹲蹲举哑铃是向后下蹲，然后双手举着哑铃，最后起来，如此循环，能有效锻炼到腿部，当然还有训练臀部、手臂等，哑铃很多女生家里都有一对，这是健身必备工具，而箭步蹲女生很熟悉，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲能强化腿部力量。

女生很多身材不胖，但是腿粗得很，女生本来就爱美，眼里容不得腿粗，所以寻找各种运动来瘦腿，只是没有达到明显的效果，坚持做到这3点，使你的腿部脂肪蹭蹭掉下来，大象腿变成小鸟腿，从此美美哒！

1.单腿臀桥、跪姿后抬腿

这两个动作不难，单腿臀桥是仰卧在地上，然后举起一条腿，另外一条腿着地，最后进行臀桥，两条腿交替做，能很好消耗腿部和臀部的脂肪，而跪姿后抬腿是跪姿卧在垫上，然后双手支撑地面，最后一条腿向上抬，另外一条还是跪姿状态。

2.深蹲后蹬腿、弓步提膝

深蹲后蹬腿是先深蹲，然后向后蹬腿，腿要伸直，这样能紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿，能改善臀部，每天做3组，每组做10-15下；而弓步提膝要做好弓步的姿势，然后起身时提膝，两腿交换做，能迅速消耗腿部的脂肪。

3.蹲举哑铃、箭步蹲

蹲举哑铃是向后下蹲，然后双手举着哑铃，最后起来，如此循环，能有效锻炼到腿部，当然还有训练臀部、手臂等，哑铃很多女生家里都有一对，这是健身必备工具，而箭步蹲女生很熟悉，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲能强化腿部力量。

结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，腿围瘦5CM不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）