o型腿已经很明显了怎么矫正（自信美腿秀一夏）
o型腿已经很明显了怎么矫正（自信美腿秀一夏）5秒钟了解本次分享概况！方便大家形成整体认识。虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）最近也留意到知乎上和健行者运动康复平台上，私信留言咨询的知友和网友很多。因为很多朋友，突然发现自己的腿不直而开始烦恼，另外你又不太确定尝试哪些方法会比较有效，甚至有些盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识它。希望对你有所帮助。以下内容是根据我在运动康复科学方面的知识和大量的临床康复经验得来，今天再次详细的分享给大家。希望更多朋友注意到O型腿的影响，这不仅关乎美丽、更关乎整体健康。
北京最近的天气也是蹭蹭蹭的上升，热的我都想掏出那条埋在柜子深处的沙滩裤了！…………好吧，还是先打住！
不过，天气变热，大家打扮也越来越清凉，女生们热裤、裙子，男生们大裤衩子。
可是有些朋友因为一些原因，大热天也穿着大长裤！为什么呢？因为苦恼于自己的O腿型或者X型腿不好看！
其实在现代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已经算普遍的现象，连一些明星们也存在不良腿型现象。除了一部分遗传造成，现在也有更多的时候，是后天的时候，因为大量的不良体态习惯或者运动损伤造成。
最近也留意到知乎上和健行者运动康复平台上，私信留言咨询的知友和网友很多。
因为很多朋友，突然发现自己的腿不直而开始烦恼，另外你又不太确定尝试哪些方法会比较有效，甚至有些盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识它。希望对你有所帮助。
以下内容是根据我在运动康复科学方面的知识和大量的临床康复经验得来，今天再次详细的分享给大家。希望更多朋友注意到O型腿的影响，这不仅关乎美丽、更关乎整体健康。
虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）
5秒钟了解本次分享概况！方便大家形成整体认识。
1 什么是O型腿？如何自我评估？
2 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？
3 O型腿应该如何自我整体矫正？
01什么是O型腿首先，什么是O型腿？
单纯来看这个问题其实很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：
这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。
看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O。
如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！
好了，关于O型腿专业性的东西大家听起来比较晦涩，我们就先说到这里。有想进一步了解的朋友可以通过我的知乎（李明威）学习O型腿方面的学术性知识。
接下来让我们尝试学习下如何自我评估（健行者服务号上也有自助评估，大家可以咨询使用哦）
有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。
简单一些，我们来用常态膝距来衡量。
常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离
根据常态膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
常态膝距在3厘米以下，为轻度；
常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
常态膝距大于10厘米的属重度。
一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！
在这里做个小小的知识延伸提：
如何看刚出生宝宝是否存在不良腿型
宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。
所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！
02 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？关于O型腿的危害
第一点，我想大家都直到——O型腿会影响美观，身高。
直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀！
第二点，产生疼痛。
心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！
第三点，牵一发而动全身。
身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。
了解了O型腿的危害，我们进一步来看看它的成因，以及预防方式。
关于O型腿的成因
1、遗传
首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
2、后天不良体态和运动损伤形成
但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。
所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。
在这里我必须要提一点，O型腿的矫正是一个整体性问题。
当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。
但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！
好了，让我们一起来看一下一些具体操作吧！
本次的方案是针对一些过度外展腿型的纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充！
OK，下面让我们一起练起来！
首先，简单说下动作原理
O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。
髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。
这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。
所以我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。
第一个动作：使用泡沫轴放松臀中肌、阔筋膜张肌
1、泡沫轴放松臀中肌（两分钟）
2、泡沫轴滚阔筋膜张肌（2分钟）
3、滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。
第二组动作练习髋关节内收肌肉，内收肌。
1、内侧抬腿（2分钟）
2、夹毛巾下蹲（每组做15个，作4组）
最后关于骨盆前倾的问题，想了解的朋友可以点击链接，我也会之后整理粉分享。
如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 知乎如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 知乎点击链接阅读
好了今天的分享到这里，希望对大家有帮助，如果有问题欢迎大家随时留言。
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