高血压必须知道的7个方法（关于高血压的这些你需要知道）

高血压必须知道的7个方法（关于高血压的这些你需要知道）如果长期血压控制效果不佳，不仅会产生不适，还会累及心脑血管等重要的组织器官，诱发冠心病、心肌梗死、心肌肥厚、心力衰竭、脑梗死、脑出血等严重并发症，甚至还会危及生命健康。所以，高血压的危害不容忽视。④ 高血压的危害高血压的发病原因复杂多样，年龄、遗传、心血管疾病、环境、药物、心理精神因素等都可能是其病因。有人认为，年龄较大或伴有肥胖的人，由于其血管相对硬化或存在代谢紊乱，从而导致血管壁内的压力升高，继而影响心脏和血管循环系统的正常，并诱发其他的并发症。③ 高血压的症状其实大部分的高血压患者是没有明显的症状的，仅在血压出现明显升高时才会有头晕、头痛等表现。当患者适应了高血压状态后，这些表现也可感觉不到。

人到了一定的年纪，随着机体功能的逐渐衰退，很多疾病都会“悄无声息”地找上门，比如高血压。高血压是一种很常见的慢性病，可能大多数人对它的了解就只有血压高，要长期吃药。其实高血压有很多是我们要知道的，下面就一起来看看吧。

① 什么是高血压？

高血压，即血液在血管内流动时，对血管壁所产生的压力，而高血压则是其血压值高于正常值。即在没有使用药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压（SBP）≥140 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa）和/或舒张压（DBP）≥90 mmHg。收缩压≥140 mmHg和舒张压＜90 mmHg称为单纯性收缩期高血压。

② 高血压产生的原因

高血压的发病原因复杂多样，年龄、遗传、心血管疾病、环境、药物、心理精神因素等都可能是其病因。有人认为，年龄较大或伴有肥胖的人，由于其血管相对硬化或存在代谢紊乱，从而导致血管壁内的压力升高，继而影响心脏和血管循环系统的正常，并诱发其他的并发症。

③ 高血压的症状

其实大部分的高血压患者是没有明显的症状的，仅在血压出现明显升高时才会有头晕、头痛等表现。当患者适应了高血压状态后，这些表现也可感觉不到。

④ 高血压的危害

如果长期血压控制效果不佳，不仅会产生不适，还会累及心脑血管等重要的组织器官，诱发冠心病、心肌梗死、心肌肥厚、心力衰竭、脑梗死、脑出血等严重并发症，甚至还会危及生命健康。所以，高血压的危害不容忽视。

⑤ 高血压饮食注意

首先，高血压患者应限制盐分的摄入，因为其中的钠会对血压的稳定造成影响。除了少吃盐以外，在烹调的时候，蚝油、酱油等调料也应少放，也应少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

其次，要有一个健康的饮食结构。有学会推荐高血压患者采取DASH饮食法，即可适量多吃富含钾、钙、镁等的食物，这些食物有助稳定血压。

再者，主食最好有1/3是全谷物，比如燕麦、荞麦、藜麦。每天可以吃300克左右的水果和蔬菜，肉类最好不要超过150克。

还有，每日可摄入25克左右的大豆和豆制品，以及坚果。

⑥ 高血压运动注意

高血压患者可以根据自己的情况适当地进行锻炼，时间方面可以选择下午的4-5点或晚饭后1小时，要注意控制好运动的强度，以中等强度的有氧运动为宜，如骑自行车、健步走等，不要进行快跑等剧烈运动。

长期坚持规律运动，有助降压。但是对于收缩压大于160mmHg，或血压控制不佳的患者，则要暂缓运动，亦可根据医生的建议制定合适的活动方案。

⑦ 高血压不能做这些

吸烟

有吸烟习惯的高血压患者要戒烟。因为香烟中的尼古丁会对交感神经造成刺激，收缩血管，使血压升高，并且可能会诱发心梗、脑卒中。

饮酒

酒精会导致血压出现剧烈的波动，忽高忽低，不利于血压的控制，还可能还会导致脑出血等急症。

熬夜

熬夜会影响机体的自我调节功能，从而导致血压升高。

情绪异常

情绪波动大、大喜大悲，或者长期处于焦虑、抑郁中，都会影响到血压的稳定，所以高血压患者要注意调控自己的情绪，保持积极乐观的心态。

⑧ 高血压要定期复诊和量血压

高血压患者要养成自我监测血压的习惯，定期测量并记录好血压值，以便掌握病情和控制血压的效果。并且要定期复诊，复诊的时候也可以将记录结果给医生看，评估情况，必要时可调整用药方案。

⑨ 高血压要坚持用药

高血压患者在接受药物治疗时，必须要坚持、长期、正确用药，不要擅自减量、加量、停药，以免导致血压波动，加重心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害。

⑩ 高血压要规避其他危险因素

部分高血压患者还会合并有糖尿病、高脂血症等疾病，因此除了控制血压以外，还需要及时治疗和控制这些合并疾病。

结语

高血压我们经常听说，但对它又了解多少呢？以上10点要记好。此外，高血压的发病率也呈上升的趋势，所以我们要有意识地采取预防措施，例如培养良好的生活习惯，戒骄戒躁，保持平和的心态，多运动，规律作息，这样能有效预防或改善高血压的情况，让我们更加健康。

#高血压#

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会疾病预防控制局 国家心血管病中心 中国医学科学院阜外医院 等. 中国高血压健康管理规范（2019）[J]. 中华心血管病杂志 2020(1):10-46.

[2] 张平. 高血压的预防和饮食运动调理方法浅析[J]. 心电图杂志（电子版） 2018 7(2):323-325.