每天平板支撑多长时间才会瘦肚子（30天平板支撑大挑战）
每天平板支撑多长时间才会瘦肚子（30天平板支撑大挑战）有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。理想的有氧运动必须符合以下几个标准：为什么呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位，动作虽比较简单，但是练习过程中要注意动作到位，长期坚持可以消灭腹部赘肉，改善肌肉线条。但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，还需要有氧运动，平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果。很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动（平板支撑）来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区！事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！
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养生之道网：如何减掉大腿赘肉？大腿粗壮是不少女生存在的问题，如果个子再矮小的话，那么粗壮就会显得更加明显，那么如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道网为您支招如何瘦大腿，看看吧。
养生之道网：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么平板支撑减肚子吗？下面养生之道网为您详解平板支撑减肚子吗，怎么练平板支撑好，看看吧。
平板支撑减肚子吗？
很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动--平板支撑来消除肚子。当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。
平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位，动作虽比较简单，但是练习过程中要注意动作到位，长期坚持可以消灭腹部赘肉，改善肌肉线条。
但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，还需要有氧运动，平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果。
很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动（平板支撑）来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区！事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！
为什么呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！
有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。理想的有氧运动必须符合以下几个标准：
1、心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）。
2、时间：全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟。
3、氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量。
4、选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。
所以说，平板支撑是不会让你的赘肉消失的，不会减肚子。
各种平板支撑怎么练习？
1、浮动平板支撑
屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘支撑起整个身体。臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开几英寸，整个身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位。重复5次。这是一个类似霹雳舞的动作，不仅可以调节你的平衡性，还能调动你的核心肌群提高健身效率。
2、摆臀平板支撑
屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直。从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可跟着稍微移动，总共重复多次次，每侧各一半。
3、海星平板支撑
依旧是普通平板支撑的动作预备，屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，双脚分开与肩膀同宽。然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的脚，每次坚持这个动作一分钟，然后换另一侧重复。
练习平板支撑注意事项
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
1、身体俯卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，手肘贴在地面上，用脚尖踩地，用力将身体支撑起来，保持手肘和肩膀垂直于地面，小臂上的力量分散均匀，同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
2、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。
3、平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
4、脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。
5、控制自己均匀呼吸，控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
6、如果平板支撑练习已经很轻松了，也嫌简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
平板支撑减肚子吗，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
